Një trajner shpjegoi se çfarë ndodh me trupin nëse bëni kardio çdo ditë

Megjithatë, si çdo gjë në jetë, stërvitjet kardio nuk duhet të bëhen çdo ditë. Efektet e stërvitjes kardio në trup mund të jenë të ndryshme, në varësi të kohëzgjatjes dhe intensitetit të stërvitjes dhe llojit të aktivitetit që kryeni.

Trajneri Seth Foreman shpjegoi avantazhet dhe disavantazhet e mundshme të stërvitjes kardio dhe çfarë ndryshimesh fizike mund të prisni nëse bëni këtë lloj trajnimi çdo ditë.

Është mirë të bëni stërvitje kardio vetëm disa herë në javë dhe pas çdo stërvitje bëni një pushim prej një ose dy ditësh. Në atë pushim nga stërvitjet kardio ju mund të jeni aktiv dhe të bëni ndonjë lloj aktiviteti tjetër, por lejoni trupin të pushojë nga përpjekjet e stërvitjes së mëparshme.

Nëse jeni i ri në kardio dhe vrapimi është aktiviteti juaj kryesor dhe e filloni stërvitjen tuaj me pesë deri në 15 minuta vrapim, Foreman tregon se si mund t’i prisni këto ndryshime në trupin tuaj: dhimbje të muskujve të brinjëve dhe dhimbje në pjesën e përparme të viç.

“Shkaku i dhimbjes në brinjë është nevoja e shtuar që mushkëritë të zgjerohen dhe tkurren përtej kapacitetit të nevojshëm në pushim”, shpjegon ai, duke shtuar, “Ajo dhimbje është krejtësisht normale dhe pjesë e procesit të përshtatjes me një lloj të ri. e ushtrimeve.”

Nëse ju dhemb shumë, Foreman nuk rekomandon të teproni me vrapimin, por të zgjidhni një mënyrë tjetër lëvizjeje, siç është ecja. Çdo lloj lëvizjeje mund të zvogëlojë dhimbjen, pohon ai, duke theksuar se është shumë e mundur të ndjeni dhimbje edhe në pjesën e përparme të këmbëve.

“Kur këmba bie në tokë, zakonisht e bën këtë me një goditje me thembër. Muskujt në pjesën e përparme të këmbës së poshtme duhet të thithin dy deri në tre herë më shumë forcë kur vrapojnë sesa kur ecin. Kjo shkakton dhimbje”, shpjegon Froman. Ai thekson se ecja është një formë e shkëlqyer ushtrimi që mund të ndihmojë në procesin e rikuperimit kur ju dhembin këmbët.

Trajneri pohon se brenda dy muajve nga kryerja e kardio (që nuk do ta bëni çdo ditë), mund të vini re këto ndryshime:

• Reduktim në peshë.
• Reduktimi i yndyrës së trupit.
• Përmirësimi i niveleve të kolesterolit.
• Përmirësimi i shëndetit të zemrës.

“Këto përfitime shihen në të gjitha grupmoshat, burra dhe gra, pavarësisht nëse është vrap, çiklizëm apo ndonjë lloj tjetër kardio,” shpjegoi ai për Eat This, Not That.

Kur bëhet fjalë për të bërë kardio çdo ditë, trajneri këshillon të keni kujdes.

“Jo të gjitha rutinat duhet të kryhen çdo ditë. Ushtrimet aerobike bëjnë pjesë në këtë kategori. “Për shembull, në grupet që sapo kishin filluar ushtrimet kardio ose aerobike, nuk u pa asnjë përfitim më i madh për shëndetin e zemrës nëse ushtroheshin më shumë se tre ditë në javë”, shpjegon ai.

Për sa i përket përbërjes së trupit, ka përfitime që lidhen me ushtrimet e përditshme aerobike, por vetëm në një masë të caktuar.

“Trupi i njeriut bëhet jashtëzakonisht efikas në përshtatjen me kërkesat e vendosura mbi të, që do të thotë se nëse vraponi çdo ditë, trupi do të heqë qafe çdo gjë që e sheh të panevojshme për të kryer atë aktivitet,” shton Foreman.

E gjithë kjo në disa raste mund të ketë një efekt të keq në organizëm.

“Në këtë rast, ju humbni yndyrë si dhe muskuj.” “Me një ulje të ndjeshme të masës muskulore, do të digjni më pak kalori në pushim, do të bëheni më të hollë, do të rrisni rrezikun e lëndimeve dhe do të dëmtoni zemrën”, përfundon trajneri.

Është e rëndësishme të mbani mend se kardio ka përfitime të mëdha për mushkëritë, zemrën, muskujt, trurin dhe pamjen fizike. Megjithatë, shumë nga çdo gjë nuk është e mirë, duke përfshirë kardio.