Për femrat! Si të stërviteni gjatë cikleve menstruale. Udhëzime dhe përkujdesje

Për njerëzit që kanë perioda, qëndrimi aktiv gjatë asaj kohe të bezdisshme të muajit mund të jetë i ndërlikuar. Simptomat ndryshojnë për të gjithë, dhe ato mund të ndryshojnë nga muaji në muaj, por të qenit në perioda mund t’ju bëjë të ndiheni të ngadaltë, të lënduar, të rraskapitur dhe emocionalisht të prekshëm-për të përmendur vetëm një pjesë të vogël të shumë efekteve anësore. Kur ndiheni kështu, goditja në palestër dhe shtyrja e trupit tuaj mund të jetë gjëja e fundit që dëshironi të bëni. Ekzistojnë gjithashtu çështje praktike për t’u marrë parasysh – si me cilin çantë mund të vishni jastëkë, apo do të rrjedhni në dollakë tuaj të preferuar Sweaty Betty?Sports Direct kohët e fundit nisi një raport me bamirësinë Gratë në Sport, i cili zbuloi se menstruacionet paraqesin një pengesë për vajzat dhe gratë e reja.

40% thanë se nuk u pëlqen të bëjnë sport kur kanë perioda, dhe kjo është një arsye kryesore për të shmangur stërvitjen, me 39% që thonë se të kesh mësues dhe trajnerë që kuptojnë më shumë për nevojat e vajzave do t’i inkurajojë ata të bëjnë më shumë sport. Anshtë një çështje e aksesueshmërisë, njohurisë dhe fuqizimit. Njerëzit që kanë perioda duhet të ndihen të aftë të vazhdojnë të stërviten, stërviten dhe luajnë sport – pavarësisht se çfarë simptomash po përjetojnë. Lehtësuesit, palestrat, trajnerët dhe trajnerët gjithashtu kanë nevojë për një kuptim më të mirë se si të përshtaten për këto nevoja dhe të normalizojnë bisedat rreth periodave. Ekipi i peshëngritësit olimpik GB Zoe Smith ka ndarë këshillat e saj kryesore se si të stërviteni kur jeni në perioda. Dhe nuk duhet të jesh një atlete olimpike për të marrë këshillën e saj në bord: Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni rehat
“Të kesh ingranazhet e duhura është gjithmonë e rëndësishme, por edhe më shumë kur je në perioda,” thotë Zoe.

‘Naturalshtë e natyrshme të shqetësohesh për rrjedhjet e mundshme gjatë stërvitjes, kështu që gjetja e pajisjes së duhur do të ndihmojë në zbutjen e çdo stresi dhe do t’ju lejojë të përqendroheni në seancën tuaj. “Për shembull, unë prirem të vesh rroba me ngjyrë më të errët kur jam në perioda.”

Përqendrohuni në përfitimet
Ushtrimi me të vërtetë ndihmon në lehtësimin e ngërçeve dhe është vërtetuar se përmirëson disponimin tuaj.

“Ndërsa mund të duket si një punë e përditshme për t’u ngritur dhe për të shkuar, veçanërisht kur jeni me energji të ulët, mbajtja e një mendësie të fortë dhe pozitive dhe përqëndrimi në qëllimin përfundimtar gjithmonë ju ndihmon të lëvizni,” thotë Zoe.
Merreni me qetësi dhe dëgjoni trupin tuaj
Nëse ndiheni të lodhur, Zoe sugjeron të bëni diçka që kërkon një nivel të ulët kontributi.

“Gjëja e fundit që dëshironi të bëni është ta shtyni veten shumë fort dhe të përfundoni duke u sforcuar ose lënduar”, shton ajo.

“Aktivitetet si joga ose thjesht ecja janë një vend i mirë për të filluar nëse nuk doni të shtyni veten.”

Jini të përgatitur
“Nëse, si unë, ju jeni dikush që vuani nga ngërçet e periodave, është gjithmonë një ide e mirë të sillni qetësimin e dhimbjeve dhe produktet e periudhës që ndiheni më të rehatshme para stërvitjes tuaj,” thotë Zoe.

“Pavarësisht nëse janë tampona, një kupë menstruale ose thurëse periodash, përgatitja paraprakisht do t’ju japë mundësinë të relaksoheni dhe të përqendroheni në seancën tuaj.”