Përfshini dy zakone të thjeshta në rutinën tuaj të mëngjesit për të parandaluar inflamacionin dhe shtimin në peshë

Inflamacioni kronik lidhet me një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, ndërsa pesha e tepërt mund të përkeqësojë përgjigjet inflamatore në trup. Megjithatë, miratimi i rutinave të thjeshta të mëngjesit mund të jetë një strategji efektive për reduktimin e inflamacionit dhe parandalimin e shtimit të peshës.

Përqendrimi në shëndetin e zorrëve si një zakon i mëngjesit është një strategji proaktive për të luftuar inflamacionin dhe për të parandaluar shtimin në peshë. Mikrobioma e zorrëve luan një rol kyç në rregullimin e funksionit imunitar dhe inflamacionin në të gjithë trupin. Duke e nisur ditën me ushqime miqësore për zorrët, si kos i pasur me probiotikë ose ushqime të fermentuara si lakër turshi, individët mund të promovojnë një ekuilibër të shëndetshëm të baktereve të zorrëve, të cilat nga ana tjetër mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit.

Për më tepër, përfshirja e ushqimeve me fibra të larta si frutat, perimet dhe drithërat në mëngjesin tuaj mund të mbështesë tretjen dhe të kontribuojë në ndjenjën e ngopjes dhe potencialisht të ndihmojë në menaxhimin e peshës.

Kujdesi për zorrët është i rëndësishëm për reduktimin e inflamacionit, mbrojtjen e sistemit tuaj imunitar dhe parandalimin e shtimit të peshës. Edhe pse shumë përpiqen për një dietë me pak karbohidrate, karbohidratet e shëndetshme, të tilla si tërshëra ose buka me drithëra të plota, ofrojnë fibra thelbësore për të ushqyer bakteret e zorrëve. Hulumtimet tregojnë se disa nga ushqimet më të famshme anti-inflamatore përfshijnë: tërshërën, farat e lirit të bluara, manaferrat, mollët.

Përfshirja e ushtrimeve shtrënguese në rutinën tuaj pas zgjimit mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, zvogëlimin e tensionit të muskujve dhe promovimin e fleksibilitetit. Duke relaksuar muskujt dhe nyjet e shtrënguara, shtrirja në mëngjes mund të lehtësojë stresin dhe të zvogëlojë rrezikun e inflamacionit.

Për më tepër, përfshirja e shtrirjes në rutinën tuaj të mëngjesit inkurajon aktivitetin fizik dhe vendos një ton pozitiv për ditën, duke motivuar potencialisht individët që të përfshihen në ushtrime të mëtejshme dhe sjellje të shëndetshme. Aktiviteti i rregullt fizik është treguar se ndihmon në rregullimin e përgjigjeve inflamatore në trup dhe mbështet kontrollin e peshës. Një studim i publikuar në vitin 2017 tregon gjithashtu se shtrirja për vetëm 20 minuta në ditë gjithashtu redukton inflamacionin.