Pse është mirë të hani një banane para stërvitjes?
Shumë nutricionistë pohojnë se bananet janë një zgjedhje e shkëlqyer për një rostiçeri para stërvitjes për një arsye.
Siç raporton Healthline, përveç se janë shumë të shijshme, bananet janë edhe të pasura me karbohidrate dhe të lehta për t’u tretur. Përveç kësaj, ato janë ushqyese dhe mund të ofrojnë përfitime të tjera për rezultate më të mira të stërvitjes për shkak të përmbajtjes së lëndëve ushqyese të rëndësishme si kaliumi.
Ashtu si frutat e tjera, bananet janë një burim i mirë i karbohidrateve me rreth 27 gram karbohidrate në një banane mesatare. Karbohidratet shndërrohen në glukozë, e cila është burimi kryesor i karburantit për trupin. Konsumi i karbohidrateve mund të rrisë rezervat e të ashtuquajturit glikogjen, i cili në fakt është një formë e glukozës së ruajtur në muskujt dhe mëlçinë tonë që përdoret për energji gjatë shumë llojeve të ushtrimeve.
Konsumimi i karbohidrateve para stërvitjes mund të jetë veçanërisht i dobishëm për stërvitje më të gjata, të tilla si çiklizmi ose vrapimi, pasi mund të vonojë kohën e trupit për të përdorur rezervat e glikogjenit dhe për të përmirësuar performancën. Kështu, një studim me 11 persona zbuloi se konsumimi i karbohidrateve 15 minuta para vrapimit rriti qëndrueshmërinë dhe zgjati kohën deri në rraskapitje me gati 13 për qind.
Përveçse një burim i shkëlqyer i karbohidrateve, bananet përmbajnë gjithashtu një sasi të konsiderueshme fibrash. Siç shpjegojnë nutricionistët, fibrat mund të na ndihmojnë të ngadalësojmë përthithjen e sheqerit në qarkullimin e gjakut duke u siguruar qelizave tona një rrjedhje më të mirë të glukozës, e cila siguron një burim shtesë energjie gjatë stërvitjes.
