Sa ujë i duhet trupit në ditë?
Njerëzit mund të jetojnë rreth tre minuta pa oksigjen, tridhjetë ditë pa ushqim dhe vetëm tre ditë pa lëngje, thonë ekspertët. Uji mbështet të gjitha funksionet në trupin tonë, dhe dihet se trupi i një foshnjeje të porsalindur përbëhet nga 80 për qind ujë. Me kalimin e viteve, kjo përqindje ka rënë, duke lëvizur rreth 60 përqind.
Qelizat yndyrore të trupit përmbajnë më pak ujë se qelizat e tjera, kështu që njerëzit mbipeshë kanë një përqindje më të ulët të ujit se qelizat e dobëta, dhe gratë kanë më pak ujë se burrat. Megjithatë, për të gjithë njerëzit, uji është çelësi i jetës.
Disa organe përmbajnë një sasi veçanërisht të madhe uji dhe një nga këto organe është syri, trupi qelqor i të cilit përmban rreth 99 për qind ujë. Muskujt përmbajnë rreth 80 për qind.
Uji është absolutisht i nevojshëm
Trupi ynë humbet rreth dy litra lëngje në ditë përmes lëkurës, si rregullator i temperaturës së trupit, veçanërisht në nxehtësi të lartë. Veshkat, të cilat punojnë për të pastruar lëngjet e trupit nga toksinat, nxjerrin urinën, e cila është gjithashtu një mënyrë që trupi të humbasë ujin.
Ngjyra e urinës është shpesh një tregues i sasisë së ujit që pimë. Urina më e pastër do të thotë që një person pi më shumë ujë, ndërsa një ngjyrë e verdhë më intensive tregon marrjen e pamjaftueshme të ujit. Proceset e tretjes në zorrë çojnë në nxjerrjen e jashtëqitjes, e cila gjithashtu ka një përmbajtje të caktuar uji, dhe uji largohet nga trupi ynë kur marrim frymë, përmes pikave të vogla.
Të gjitha këto humbje duhet të kompensohen, ndaj rekomandohet të pini 1,5 deri në 2 litra lëngje çdo ditë. Nevoja për marrjen e ujit rritet në përputhje me aktivitetin fizik, sportin, temperaturat e jashtme, disa sëmundje të shoqëruara me temperaturë të lartë trupore, të vjella apo diarre.
Lëngu që pimë nuk duhet të jetë domosdoshmërisht vetëm ujë i pastër. Supat, frutat dhe perimet janë burime të mira të lëngjeve.
Simptomat e para të dehidrimit mund të fillojnë kur lëngjet e trupit reduktohen me 1 deri në 2 për qind. Nëse trupi mbetet pa 7 për qind të lëngjeve të trupit, situata tashmë është serioze: ka një puls të shpejtë ose marramendje. Humbja e lëngjeve prej 12 për qind mund të çojë në shok apo edhe koma.
Truri ka nevojë për lëngje
Lëngu cerebrospinal ose lëngu cerebrospinal (CSF) është lëngu që rrethon trurin dhe palcën kurrizore. Një i rritur ka 140 mililitra lëng cerebrospinal. Ky lëng i pastër mbron trurin nga qershitë dhe çdo ditë trupi prodhon rreth gjysmë litër.
Shenjat e para që trupi ynë ka nevojë urgjente për ujë janë dhimbja e kokës dhe marramendja, tharja e gojës dhe fytit dhe vështirësitë e mundshme në gëlltitje. Lodhja që ndjejmë shpesh nuk lidhet me mungesën e lëngjeve në trup.
Por trupi na thotë pa mëdyshje se duhet të pimë diçka urgjentisht dhe ka një rritje të presionit të gjakut, duke qenë se për shkak të lëngjeve të pamjaftueshme gjaku trashet dhe ndodhin çrregullime të qarkullimit të gjakut.
Të moshuarit ndjejnë më pak etje
Sa më shumë të rritemi, aq më pak kemi etje. Nuk është e pazakontë që të moshuarit thjesht të harrojnë të pinë, gjë që mund të çojë në marramendje, konfuzion, shqetësim ose humbje të vetëdijes.
Nga ana tjetër, disa të moshuar, me vetëdije nuk marrin mjaftueshëm lëngje në trupin e tyre, sepse në pleqëri shumë prej tyre e kanë të vështirë të kontrollojnë urinimin.
Alkooli e privon trupin nga lëngjet
Në rast të diarresë ose të vjellave, trupi ynë ka nevojë për të paktën një litër e gjysmë lëngje në ditë. Shumë lëngje nevojiten edhe kur merrni medikamente të caktuara, të tilla si diuretikët.
Alkooli gjithashtu dehidraton trupin. Kur pimë alkool, veshkat punojnë më fort për të nxjerrë sa më shpejt substancat toksike nga trupi, ndaj shkojmë më shpesh në tualet për të hequr urinën.
Alkooli ndërhyn në çlirimin e të ashtuquajturës vazopresinë në hipotalamus. Vazopresina është një hormon antidiuretik që rregullon ekuilibrin e ujit në veshka. Por nëse trupi nuk ka mjaftueshëm nga ky hormon i rëndësishëm, veshkat sekretojnë shumë ujë dhe ekuilibri prishet.
Lëngu i tepërt mund të jetë gjithashtu i dëmshëm
Nëse pimë pesë ose më shumë litra lëngje brenda pak orësh, mund të jetë kërcënuese për jetën dhe mund të çojë në hidratim të tepërt ose sasi të tepërt të ujit në trup.
Veshkat luftojnë për të balancuar proceset e tyre dhe fillojnë të sekretojnë sasi të mëdha lëngjesh. Një nga pasojat më të këqija mund të jetë edema cerebrale. Mënyra se si trupi mund ta përballojë atë fare varet nga mosha, pesha dhe shëndeti i përgjithshëm.
