Si të humbni peshë duke ngrënë vezë për mëngjes?

Dr. Michael Mosley është krijuesi i disa dietave të famshme, duke përfshirë Fast 800 Keto, e cila po fiton çdo ditë e më shumë popullaritet.

Mjeku tha në vitin 2019 se konsumimi i vetëm 800 kalorive në ditë mund të ndihmojë nëse doni të humbni peshë shpejt, dhe shumë ekspertë e kritikuan atë sepse mendojnë se nuk mjafton për funksionim të shëndetshëm, veçanërisht nëse një person është fizikisht aktiv.

Dr. Moseley nuk hoqi dorë nga pozicioni i tij dhe tani ai shpjegoi pse ngrënia e vezëve për mëngjes mund të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës.

“Qëllimi i agjërimit me ndërprerje është reduktimi i marrjes së kalorive. Metoda 5:2 thotë që të konsumoni deri në 500 kalori dy ditë në javë, por mendoj se është më e lehtë të ndiqni një dietë deri në 800 kalori çdo ditë”, shpjegoi ai në emisionin e BBC.

“Njerëzit ishin në gjendje të humbnin peshë, por ata luftuan kur u duhej të hanin 500 deri në 600 kalori në ditë. Qëllimi i dietës për të cilën po flas është mbështetur nga një studim. “Njerëzit që hanin rreth 800 kalori në ditë për deri në 12 javë humbën mesatarisht 14 kilogramë”, shtoi ai.

Ai përmendi një tjetër studim të kryer nga Universiteti i Oksfordit, në të cilin pjesëmarrësit humbën 10 kilogramë gjatë një viti, por nuk iu përmbaheshin aq rreptësisht 800 kalorive në ditë.

“Dietat zgjasin të paktën dy deri në tre javë, disa deri në 12 javë. Sado e vështirë të duket, është e lehtë nëse zgjidhni ushqimet e duhura. Unë jam një adhurues i madh i vezëve, ato do t’ju ngopin. Mund t’i gatuani ose si vezë të fërguara”, thotë Dr. Moseley.

Vezët janë ushqyese. Një vezë pule me madhësi M ka rreth 84 kalori, 8.3 gram proteina, 5.7 gram yndyrë të pangopur dhe 1.6 gram yndyrë të ngopur. Për mëngjes, mund të shtoni proshutë ose pak salmon në vezë. Ajo që duhet shmangur është buka.

“Unë do të inkurajoja këdo që është në një dietë me kalori të ulët të pijë shumë lëngje. Dhe mos harroni karbohidratet, por ato të shëndetshmet nga drithërat integrale, ka një arsye të mirë për t’i ngrënë”, përfundoi ai.

Regjimi i Dr. Mosley nuk rekomandohet për të gjithë. Për të humbur peshë, ju duhet të arrini një deficit kalori, ose të merrni më pak kalori sesa digjni. Gjithashtu, humbja e rreth një kile në javë konsiderohet humbje peshe e shëndetshme dhe e qëndrueshme. Këshilla e dietologes është që të konsumohen të gjitha ushqimet, por brenda kufijve dhe të rritet niveli i aktivitetit fizik.