Si të rrisim nivelet e melatoninës në mënyrë natyrale?

Ju duhet të keni dëgjuar për hormonin e gjumit – melatonin. Quhet edhe hormoni i jetës dhe jetëgjatësisë. Shkencëtarët janë ende duke studiuar vetitë e kësaj substance, por ndikimi i saj pozitiv në trupin e njeriut dhe domosdoshmëria e saj për jetën normale tashmë janë konfirmuar.

Melatonina shfaqet në trupin e njeriut në këto mënyra:

– prodhohet natyrshëm në vetë organizmin;

– merret së bashku me ushqime të caktuara;

– futet në formën e barnave dhe suplementeve speciale.

Krijimi i melatoninës në trup

Melatonina prodhohet nga gjëndra pineale.

Kur shikoni pyetjen se si prodhohet melatonina, ajo lidhet më së shpeshti me gjëndrën pineale. Nën ndikimin e dritës së diellit, aminoacidi triptofan në trup shndërrohet në serotonin, i cili gjatë natës kthehet në melatoninë. Pas sintezës së saj në gjëndrën pineale, melatonina hyn në lëngun cerebrospinal dhe në gjak. Kështu, për të gjitha këto transformime është e nevojshme të kaloni të paktën gjysmë ore çdo ditë jashtë dhe të ekspozoheni në dritën e ditës.

Sasia e hormonit të prodhuar në gjëndrën pineale varet nga koha e ditës: gjatë natës, rreth 70 për qind e melatoninës prodhohet në trup. Gjithashtu duhet theksuar se prodhimi i melatoninës në trup varet edhe nga ndriçimi. Me dritën e tepërt të ditës, sinteza e hormonit zvogëlohet, ndërsa me dritë të reduktuar rritet.

Prodhimi aktiv i hormonit fillon rreth orës 20:00, dhe kulmi i përqendrimit të tij, kur melatonina prodhohet në sasi të mëdha, është periudha pas mesnate deri në 4 të mëngjesit. Prandaj, është shumë e rëndësishme të flini në një dhomë të errët sidomos gjatë këtyre orëve. Rreth 30 mikrogramë melatonine sintetizohen çdo ditë në trupin e një të rrituri.

Për të rritur nivelet e melatoninës në mënyrë natyrale, duhet të ndiqni disa rregulla të rëndësishme:

• përpiquni të flini para mesnatës;
• nëse duhet të qëndroni zgjuar pas mesnatës, duhet të kujdeseni për dritën e zbehur;
• sigurohuni që koha e gjumit të jetë e mjaftueshme për të rikthyer forcën;
• para se të shkoni në shtrat, fikni të gjitha burimet e dritës dhe kur është e pamundur ta bëni këtë, përdorni një maskë gjumi;
• kur zgjoheni gjatë natës, mos e ndizni dritën, por përdorni një llambë nate.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se melatonina nuk prodhohet vetëm në gjëndrën pineale. Për të siguruar procesin e aktivitetit jetësor dhe rregullimin e ritmit të gjumit dhe zgjimit, sasia e melatoninës së prodhuar në trurin e njeriut nuk do të ishte e mjaftueshme. Prandaj, konsiderohet një sistem me dy komponentë të prodhimit të melatoninës:

– qendrore – gjëndra pineale, ku sinteza e hormonit të gjumit varet nga ndryshimi i dritës dhe errësirës, ​​dhe –

periferike – pjesa tjetër e qelizave, në të cilat nuk prodhohet melatonina. lidhur me ndriçimin. Këto qeliza shpërndahen në të gjithë trupin e njeriut.

Vetitë e melatoninës

Funksioni kryesor i melatoninës është rregullimi i ritmit ditor të organizmit të njeriut. Domethënë, falë këtij hormoni ne mund të biem në gjumë dhe të flemë të qetë.

Shkencëtarët kanë përcaktuar se kjo substancë ka veti të tjera të rëndësishme dhe të dobishme për njerëzit:

• siguron punën efikase të organeve të sistemit endokrin;
• ngadalëson procesin e plakjes së trupit;
• ndihmon trupin të përshtatet me ndryshimet në zonat kohore;
• ka një efekt antioksidant;
• ndihmon trupin të luftojë stresin dhe depresionin sezonal;
• rregullon punën e sistemit kardiovaskular dhe presionin e gjakut;
• merr pjesë në punën e sistemit të tretjes;
• ndikon në prodhimin e hormoneve të tjera në trup;
• ndikon pozitivisht në qelizat e trurit.

Roli i melatoninës në trup është i madh. Me mungesë të melatoninës, një person fillon të plaket më shpejt: radikalet e lira grumbullohen, rregullimi i peshës trupore është i shqetësuar, gjë që çon në obezitet, tek gratë rritet rreziku i menopauzës së parakohshme, rritet rreziku i zhvillimit të kancerit të gjirit.

Melatonina në ushqim

Hormoni melatonin prodhohet në trup gjatë një diete të larmishme, e cila duhet të përmbajë domosdoshmërisht karbohidrate, proteina, kalcium dhe vitaminë B6. Në disa produkte ushqimore melatonina është në formën e saj të pastër, ndërsa në të tjera këto janë përbërës të nevojshëm për sintezën e saj.

Duke folur se cilat produkte përmbajnë melatoninë në formë të gatshme, duhet përmendur misri, bananet, domatet, orizi, karotat, rrepkat, fiqtë, majdanozi, tërshëra, arrat, elbi dhe rrushi i thatë.

Aminoacidi triptofan gjendet në sasi të mëdha në kunguj, arra dhe bajame, susam, djathë, vezë, qumësht… Me

vitaminë B6 janë të pasura: bananet, arrat, kajsitë, fasulet, luledielli…

Një sasi e madhe kalciumi gjendet në bishtajoret, qumështi, arrat, fiqtë, lakra, panxhari, soja, bollguri etj.

Duhet të theksohet se prodhimi i melatoninës në trup ndalet me përdorimin e alkoolit, duhanit, kafeinës dhe preparateve mjekësore që përmbajnë kafeinë, bllokues të kanaleve të kalciumit, beta-bllokues, ndihmues për gjumë, agjentë antiinflamatorë dhe antidepresivë.

Me kalimin e viteve, sasia e hormonit të gjumit të prodhuar zvogëlohet. Kjo çon në çrregullime të gjumit: zgjimi gjatë natës, gjumë i dobët, pagjumësi. Nëse mungesa e melatoninës në një organizëm të ri pothuajse nuk ndihet, pas moshës 35 vjeçare mund të ndikojë në mirëqenien e një personi .