Si t’i ndihmoni fëmijët të flenë më mirë?

Gjumi cilësor është jashtëzakonisht i rëndësishëm për rritjen dhe zhvillimin e fëmijës. Çrregullimet e gjumit janë një problem mjaft i zakonshëm në fëmijëri, që ndodhin në afërsisht një të katërtën e fëmijëve. Çfarë mund të bëni për t’i ndihmuar ata të flenë më mirë?

Problemet e pagjumësisë mund të çojnë në shumë shqetësime, si lodhje, stres, probleme të sjelljes, nervozizëm, mungesë përqendrimi, etj. Fëmija mund të ketë probleme për të fjetur, zgjohet shpesh ose fle për një kohë të gjatë. Prandaj, është e rëndësishme të gjesh shkakun e problemit në mënyrë që të eliminohen pasojat e tij.

Të porsalindurit kanë nevojë për 15 deri në 18 orë gjumë në ditë në intervale më të shkurtra prej dy deri në katër orë, foshnjat nga një deri në tetë muaj kanë nevojë për 14 deri në 15 orë dhe nga tetë deri në dhjetë muaj 12 deri në 15 orë në ditë. Nga dhjetë muaj deri në tre vjet, fëmijët kanë nevojë për 12 deri në 14 orë gjumë, dhe nga tre deri në gjashtë vjeç vetëm 11 deri në 13 orë.

Është shumë e rëndësishme që prindërit të vendosin një orar të caktuar gjumi dhe një ritual të qëndrueshëm të ngjarjeve pak para gjumit. Kjo e bën më të lehtë planifikimin e aktiviteteve tuaja, por një orar i parregullt tregon se kufijtë për fëmijën janë vendosur keq dhe se në rrethin familjar mbretëron kaos. Kjo gjithashtu çon në probleme me pagjumësinë.

Koha që fëmija shkon në shtrat duhet të jetë e përshtatshme për moshën e tij, por asnjëherë nuk duhet të jetë vonë. Të shkuarit në shtrat vonë, veçanërisht pas orës 22:00, kontribuon në cilësinë e dobët të gjumit. Qëndroni në një rutinë që duhet të përfshijë dushin, veshjen e pizhameve të pastra, larjen e dhëmbëve, qetësimin me një histori ose ninullë dhe një puthje, përqafim ose urim për natën e mirë.

Ekspertët këshillojnë të mos i lini fëmijët të flenë në shtretër me ujë, në shtretër shumë të butë me mbulesa mbi kokë, në krevat fëmijësh me kangjella, hapjet e të cilave janë mjaft të gjera sa të futet trupi i fëmijës, ose në shtretër të palosshëm që ulen në mënyrë të pakontrolluar.

Gjumi duhet të jetë i sigurt dhe i rehatshëm, dhe fëmija duhet të flejë në një mjedis të errët dhe të qetë. Temperatura e ajrit duhet të jetë pak më e ulët se në dhomën e ndenjes. Nëse është e mundur, zona për pushimin e ditës dhe të natës nuk duhet të jetë e njëjtë. Nuk duhet të ketë televizor në dhomën e fëmijës suaj, pasi mund të vonojë kohën e gjumit ose televizori mund të bëhet një ndihmës i domosdoshëm për gjumin. Shmangni lojërat shumë aktive, shikimin e televizorit, lojërat kompjuterike etj. para gjumit, pasi e gjithë kjo do ta shqetësojë fëmijën dhe do ta pengojë atë të bjerë në gjumë të qetë.

Gjithashtu, kushtojini vëmendje dietës së fëmijës suaj. Një fëmijë nuk duhet të shkojë në shtrat i uritur. Sipas ekspertëve, ushqimi i shpejtë ndikon negativisht në cilësinë e gjumit, ndërsa fëmijët që hanë një dietë të larmishme dhe të shëndetshme thuhet se flenë më mirë. Gjithashtu, shmangni lejimin e fëmijës suaj të konsumojë pije të ndryshme të ëmbla me kafeinë të shtuar dhe shmangni ngrënien e vakteve të mëdha para gjumit, pasi kjo do të tendosë stomakun dhe do të shkaktojë pagjumësi.