Sulmi i panikut gjatë vapës së verës: Si ta shmangni dhe çfarë të bëni kur ndodh?
Sulmi i panikut gjatë vapës së verës: Si ta shmangni dhe çfarë të bëni kur ndodh?
Nuk jeni vetëm nëse ndjeni se ankthi dhe sulmet e panikut po përkeqësohen ose po bëhen më të shpeshta gjatë vapës së verës. Hulumtimet tregojnë se simptomat në fakt mund të intensifikohen ndërsa temperatura e jashtme rritet. Nxehtësia, ndër të tjera, shkakton gulçim, gjë që mund ta intensifikojë më tej një sulm paniku, shkruan “E-clinic” .
Çrregullim afektiv sezonal, ankth dhe panik
Edhe pse dimri shpesh shoqërohet me melankoli dhe depresion, vera nuk është gjithmonë sinonim i gëzimit. Për shumë njerëz, periudha e verës do të thotë pushime, udhëtime, shoqërizim dhe më shumë kohë të kaluar jashtë, por në pjesën më të nxehtë të stinës, kjo kohë e vitit mund të shkaktojë edhe ankth dhe sulme paniku. Arsyet janë të shumëfishta – vapë ekstreme, ditë të gjata dhe lodhje nga aktivitetet shoqërore.
Edhe tek njerëzit që nuk kanë përjetuar më parë vështirësi mendore, këto gjendje mund të shkaktojnë nervozizëm, mendime të trishtueshme dhe ndjenja ankthi – të cilat mund të jenë shkaktarë për një atak paniku.
Pse vera mund ta përkeqësojë çrregullimin e panikut?
Nxehtësia ekstreme rrit nivelet e kortizolit, hormonit të stresit, i cili ndikon drejtpërdrejt në shfaqjen e mendimeve shqetësuese. Në kushtet e nxehtësisë ekstreme, veçanërisht kur nuk jemi mësuar me temperatura të tilla, mund të shfaqen simptomat e mëposhtme:
- frymëmarrje e shpejtë
- të përziera
- lodhje
- trazira të brendshme
- marramendje
- rrahje të shpejta të zemrës
- nervozizëm dhe dridhje
- dehidratim
Këto kushte fiziologjike mund ta përkeqësojnë ankthin.
Si të parandalojmë ankthin dhe sulmet e panikut në ditët e nxehta? Ankthi është shpesh një pararendës i çrregullimit të panikut. Ajo që e intensifikon më shumë panikun është frymëmarrja e shpejtë, e cila mund të shkaktojë një ndjenjë mbytjeje, humbje të vetëdijes ose frikë nga vdekja. Nxehtësia vetëm sa i intensifikon të gjitha këto.
Këshilla për përballimin:
- Shmangni ekspozimin direkt në diell gjatë pjesës më të nxehtë të ditës.
- Planifikoni aktivitetet paraprakisht dhe shmangni një orar të mbushur me njerëz.
- Pini mjaftueshëm ujë dhe shmangni alkoolin.
- Siguroni një gjumë cilësor – freskoni dhomën dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë
- Praktikoni teknikat e frymëmarrjes – ato ndihmojnë si në menaxhimin e ankthit ashtu edhe në një gjumë më të mirë.
- Kërkoni ndihmë profesionale nëse vini re sulme të shpeshta paniku.
Çfarë duhet të bëni gjatë një sulmi paniku?
- Rekomandimi i parë dhe më i rëndësishëm është të përpiqeni të qetësoheni dhe të merrni frymë. Disa njerëz marrin frymë në një qese, por kjo nuk i ndihmon të gjithëve. Në vend të kësaj, provoni ushtrimet e mëposhtme:
- Vendosni duart në fytyrë, duke mbuluar hundën dhe gojën. Merrni frymë me hundë, nxirrni frymën me duar, mbajeni frymën shkurt dhe pastaj përsëriteni. Merrni frymë thellë nga stomaku.
- Thithni ngadalë me hundë, mbani frymën derisa të ndiheni të parehatshëm, pastaj nxirreni ajrin me qetësi. Përsëriteni 5 deri në 10 herë.
- Vendosni duart mbi ijet tuaja, mbyllni gojën dhe merrni frymë ngadalë me hundë. Nxirreni frymën edhe me hundë, 5 deri në 10 herë.
