10 minuta heshtje në ditë është higjienë për trurin – mësoni si të shkëputeni nga gjithçka

Sistemi ynë nervor, i stresuar nga afatet dhe nxitimet e dopaminës, fillon të rikalibrohet. Heshtja e shkurtër dhe e qëllimshme i jep trupit tonë leje të tërhiqet nga gjendja e tij e gatishmërisë. Mendojeni si një fillim të ri çdo ditë, jo si një tërheqje luksoze që është e disponueshme për të gjithë, falas dhe shumë e fuqishme. Truku është të kuptojmë se çfarë i bën kjo heshtje “makinës sonë të stresit” dhe si ta përdorim atë mirë.

Shumë prej nesh i kalojnë ditët duke kaluar nga emailet në kërkesa, duke e futur sistemin simpatik të trupit tonë në një gjendje kronike “lufto ose ik”. Dhjetë minuta heshtje e ndërpresin atë cikël. Ndërsa inputi i zërit zvogëlohet, truri zvogëlon skanimin e kërcënimit, nervi vagus fiton më shumë ndikim dhe sistemi parasimpatik i bën thirrje zemrës, mushkërive dhe zorrëve të qetësohen. Shpesh do të vini re një ngadalësim të lehtë të rrahjeve të zemrës dhe një zbutje të muskujve në nofullën dhe qafën tuaj. Heshtja është në të vërtetë një sinjal fiziologjik se jeni mjaftueshëm të sigurt për të ngadalësuar.

Një dhomë e qetë, tinguj të heshtur telefoni dhe sy të qetë janë të gjitha që nevojiten. Trupi reagon shpejt ndaj stimulimit të reduktuar, veçanërisht nëse praktikohet çdo ditë. Me kalimin e kohës, kjo rutinë e vogël bëhet një tampon, duke zvogëluar reaktivitetin tonë bazë në mënyrë që surprizat të mund të kontrollohen lehtësisht.

Çfarë bën truri në heshtje?

Heshtja ndryshon trafikun në tru. Me më pak tinguj për t’u përpunuar, korteksi dëgjimor ngadalësohet dhe rrjetet që rregullojnë vëmendjen dhe humorin ribalancohen. Kur zhurma shuhet, truri krijon hapësirë ​​për riparim, arkivim dhe riformësim.

10 minuta heshtje zvogëlojnë ngarkesën njohëse në mënyrë që korteksi ynë prefrontal të rifitojë forcën. Ju bëheni pjesërisht më pak reaktiv dhe pjesërisht më të mprehtë. Dhjetë minuta heshtje nuk do ta zhdukin ankthin, por mund të rilidhin cilësimet tona nervore drejt një vëmendjeje të qëndrueshme.

Dhjetë minutat e heshtjes duhet të konsiderohen si higjienë e kokës. Zgjidhni një kohë të qëndrueshme – pas një dushi, pas drekës ose në një makinë me tapa veshësh – dhe mbrojeni atë, në mënyrë që askush të mos ju shqetësojë për ato dhjetë minuta. Uluni rehat, mbyllni sytë, pa tinguj, pa lexim, pa lëvizje. Lëreni frymëmarrjen tuaj të jetë natyrale. Nëse ndihmon, numëroni ngadalë duke nxjerrë frymën nga një në tetë dhe pastaj filloni përsëri. Qëllimi nuk është heshtja e përsosur, por një konsum i reduktuar i çdo gjëje për një kohë të mjaftueshme që sistemi më i lartë të rivendoset.