Lajmi i mirë është se ka shumë ushtrime të tjera që janë të thjeshta, nuk kërkojnë pajisje dhe janë shumë më funksionale për jetën tuaj të përditshme. Më poshtë, ju sjellim 11 ushtrime që mund t’i përfshini në rutinën tuaj dhe të ndjeni fuqinë nga qendra e trupit tuaj.

“Insekt i vdekur”

Ky ushtrim aktivizon muskujt e thellë të barkut dhe përmirëson koordinimin dhe stabilitetin. Është shumë i mirë për fillestarët sepse bëhet në pozicion shtrirë dhe mbron pjesën e poshtme të shpinës. Ja se si ta bëni.

“Mbajtje e trupit të zbrazët”

Ky ushtrim, i njohur në gjimnastikë, forcon të gjithë bustin – duke përfshirë muskujt e barkut, muskujt oblikë dhe fleksorët e vitheve. Ja se si ta bëni.

“Mbartja e fermerit” (ecje me pesha)

Ky ushtrim funksional imiton aktivitetet e përditshme si mbajtja e çantave dhe forcon në mënyrë specifike muskujt e barkut oblik. Ja se si ta bëni.

“Dërrasë”

Një nga ushtrimet më të famshme për muskujt e barkut. Aktivizon muskujt e përparmë dhe anësor të barkut, të vitheve dhe të shpatullave. Ja se si ta bëni.

Ulje në biçikletë

Një ushtrim dinamik që aktivizon muskujt e barkut dhe muskujt fleksorë të kofshës, ndërkohë që zhvillon edhe koordinimin. Ja se si kryhet.

“Qeni zog”

Një ushtrim stabiliteti dhe ekuilibri që aktivizon pjesën e poshtme të shpinës, shpatullat dhe vithet – i dobishëm edhe për përmirësimin e qëndrimit. Ja se si ta bëni.