Ushqimet që duhet të keni në frigorifer nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ka ushqime me të cilat duhet të rezervoni frigoriferin tuaj dhe rekomandohen boronica, arrat, tërshëra, salmoni dhe perimet e ngrira.

Qëndrimi në një plan të përcaktuar për humbje peshe mund të jetë sfidues veçanërisht nëse përqendroheni në ushqimet që “nuk duhet të hani” ose “duhet t’i shmangni”.

Ndërsa çdo strategji për humbje peshe mund të ketë qëllimet dhe udhëzimet e veta të individualizuara, është e dobishme të përqendroheni në ushqimet që mund të shijoni dhe që mund t’ju ofrojnë sasi të mjaftueshme të fibrave, proteinave, antioksidantëve, vitaminave dhe më shumë.

Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e ushqimeve më të mira për t’ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës, një mënyrë për të ndihmuar veten është të siguroheni që frigoriferi juaj të ketë disa ushqime kryesore dhe rekomandohen këto:

Një nga llojet më të mira të frutave që duhet të keni gjithmonë në frigorifer është një kuti me boronica të shijshme dhe të pasura me antioksidantë.

Boronicat janë super të shëndetshme, mbushëse dhe të gjithanshme. Ato janë të ulëta në kalori dhe përmbajnë shumë fibra, kështu që ju ndiheni të ngopur. Mund t’i shijoni pa aditivë ose me kos; ngrijini ato dhe shijojini si ushqim; ose edhe t’i vendosni në mikrovalë për një minutë për një shije të ngrohtë dhe të ëmbël byreku.

Nëse zbuloni se nuk mund të hani një paketë të tërë me boronica para se të prishen, provoni të blini një qese me manaferra të ngrira.

Të kesh një kuti tërshërë në qilar mund të ndihmojë në ato mëngjese kur keni nevojë për një rritje shtesë të fibrave, veçanërisht pasi rritja e marrjes së fibrave shoqërohet me humbje më të madhe në peshë.

Bollguri është një opsion i shëndetshëm dhe plot ushqim për mëngjes dhe kërkon vetëm disa minuta për t’u përgatitur. Mund të shtoni fruta të ndryshme, qumësht ose ujë dhe spërkatni me arra ose fara.

Arrat janë një ushqim tepër mbushës, falë kombinimit të proteinave, fibrave dhe yndyrave të shëndetshme. Përfshirja e ushqimeve të ngopura në dietën tuaj mund t’ju ndihmojë të hani më pak dhe në fund të humbni peshë.

Në fakt, arrat dihet se kanë përqendrime tepër të larta të acideve yndyrore omega-3 që jo vetëm që lidhen me humbjen e peshës, por gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës kur përdoren si zëvendësim për yndyrnat e pashëndetshme.

Perimet e ngrira janë një rezervë e madhe sepse nuk duhet të shqetësoheni për t’i ngrënë të gjitha para se të shkojnë keq.

Ju mund të zgjidhni perimet tuaja të preferuara individuale ose të shtoni shumëllojshmëri në pjatën tuaj duke blerë një qese me perime të përziera. Në çdo rast, të gjitha llojet e perimeve janë të shkëlqyera për humbje peshe sepse janë të ulëta në kalori dhe në të njëjtën kohë plot me fibra dhe antioksidantë.

Nëse jeni adhurues i ushqimeve të detit, do të bënit mirë të rrisni furnizimin me salmon. Pavarësisht nëse e konsumoni të ngrirë apo të freskët, përfitimet shëndetësore të lidhura me salmonin mund të jenë të dobishme për dietën tuaj ndërsa përparoni drejt qëllimeve tuaja për humbje peshe.

Salmoni është i mbushur me acide yndyrore omega-3, të cilat kanë qenë të lidhura me nxitjen e ngopjes dhe humbjes së peshës. Ky peshk gjithashtu përmban proteina, e cila gjithashtu ofron një faktor ngopjeje.