Ecni çdo ditë me barkun bosh dhe shikoni çfar do të ndodhë?!
Nga të gjitha aktivitetet fizike, ecja bën të mundur arritjen e rezultateve të shkëlqyera me përpjekje shumë minimale, mbajtjen nën kontroll të peshës, ruajtjen e sistemit kardiovaskular, tonifikimin e muskujve dhe eliminimin e stresit të akumuluar.
Edhe pse disa kërkime kanë treguar se ushtrimet me stomakun bosh mund t’ju ndihmojnë të digjni më shumë yndyrë, kjo nuk do të thotë që do të humbni peshë më shpejt.
Pika fillestare është se gjatë stërvitjes, trupi mbështetet në tre burime të rëndësishme të energjisë: makronutrientët karbohidrate, yndyrna dhe proteina. Nga kjo vijnë të gjitha përfitimet e një shëtitje në mëngjes para mëngjesit me stomakun bosh, por edhe të gjitha disavantazhet e mundshme.
Pra, çfarë ndodh me trupin kur bëni një shëtitje para mëngjesit?
1. Reduktim në peshë
Karbohidratet shpërbëhen menjëherë në glukozë, karburanti më i mirë për trupin tonë. Glukoza, nga ana tjetër, rrjedh nëpër gjak dhe ruhet në formën e glikogjenit në muskuj dhe mëlçi, duke siguruar një furnizim të shpejtë me energji dhe për këtë arsye është e nevojshme për aktivitete fizike me intensitet të lartë.
Pas një agjërimi gjatë natës, rezervat e glikogjenit, veçanërisht ato në mëlçi, janë shumë të ulëta: prandaj, duke qenë se ka pak glikogjen në dispozicion, trupi përgjigjet duke djegur më shumë masë yndyrore nëse bëni një shëtitje pa ngrënë më parë.
Disa studime kanë treguar se stërvitja me stomakun bosh rrit djegien e yndyrës gjatë dhe pas një stërvitje. Një shëtitje para mëngjesit, qoftë edhe vetëm 30 minuta, ju lejon të përdorni rezervat tuaja të yndyrës dhe kështu të digjni më shumë yndyrë se në pjesët e tjera të ditës.
2. Më pak stres
Një shëtitje në mëngjes, ekspozimi ndaj dritës së parë të ditës, ju vendos në një humor të mirë dhe redukton automatikisht stresin. Aktiviteti fizik mund të stimulojë prodhimin e endorfinës, hormoneve të ndjeshmërisë që krijojnë një gjendje të mirëqenies psikofizike. Frymëmarrja e ajrit të pastër gjithashtu inkurajon mendime pozitive.
3. Jeni më pak të prirur ndaj rrezikut të sëmundjeve të zemrës
Ecja e shpejtë zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Dhe, me të njëjtën energji, ecja e shpejtë është më efikase se vrapimi. Këtë e ka treguar hulumtimi i publikuar nga Shoqata Amerikane e Zemrës. Si ecja ashtu edhe vrapimi përfshijnë të njëjtat grupe muskujsh dhe një ecje e thjeshtë, të paktën 30 minuta në ditë, mjafton për t’ju bërë të ndiheni më mirë.
4. Jeni më kreativ dhe produktiv
Para se të shkoni në punë, apo edhe para se të vendosni disa kafshata në gojë, bëni një shëtitje të shkurtër. Kur ecni i zhytur në natyrë, aftësia juaj krijuese rritet me 50%. Ecja në të gjelbër është vërtet e mirë për trurin, si dhe shkëputja nga aktivitetet e përditshme. Sipas ekspertëve, mjedisi natyror luan një rol themelor në mënyrën tonë të të menduarit dhe të sjelljes. Truri pushon dhe përgatitet për lindjen e proceseve të reja të të menduarit krijues.
Shëtitja para ngrënies mund të mos u përshtatet të gjithëve. Së pari, do të ishte ideale të mos e bënin çdo ditë, përndryshe stimulohet katabolizmi i muskujve dhe ekziston rreziku i humbjes së forcës dhe masës muskulore me kalimin e kohës.
Për më tepër, një tjetër kundërindikacion për ecjen në mëngjes lidhet me presionin e gjakut: në përgjithësi, pasi zgjoheni, tensioni juaj i gjakut priret të jetë pak më i ulët se zakonisht dhe kjo mund të shqetësojë disa njerëz.
Është më mirë të prisni rreth dhjetë minuta, ndoshta të pini një kafe e cila mund të ndihmojë që presioni i gjakut të kthehet në nivelin normal.
Kjo është arsyeja pse ju mund të ushtroheni me stomakun bosh, por vetëm nëse nuk e teproni.
