Cila vitaminë duhet të fillojmë të marrim nga tetori?
Me ardhjen e ditëve më të ftohta, një mjek i përgjithshëm britanik ka dhënë këshilla të rëndësishme për qytetarët: tani është koha e duhur për të marrë vitaminën D, e cila luan një rol kyç në forcimin e trupit dhe rezistencën e tij ndaj infeksioneve sezonale, siç janë ftohja dhe gripi, shkruan Express.
Dr. Shirin, një mjeke nga Sistemi Britanik i Shëndetit Publik (NHS) e cila shpesh ndan këshillat e saj në TikTok, vuri në dukje se shumica e njerëzve nuk janë në gjendje të marrin mjaftueshëm vitaminë D nga burimet natyrore gjatë muajve të dimrit, veçanërisht nga rrezet e diellit. Kjo është arsyeja pse ajo rekomandon marrjen e suplementeve për të mbrojtur trupin gjatë sezonit të viruseve.
Sipas Dr. Shirin, vitamina D është suplementi i vetëm ushqimor që të gjithë duhet ta marrin pa përjashtim. “Shumica prej nesh e marrim vitaminën D nga ekspozimi në diell. Por nga tetori deri në mars, ditët janë më të shkurtra dhe dielli është më i dobët, kështu që edhe nëse jeni jashtë gjithë ditën, nuk do të merrni mjaftueshëm nga kjo vitaminë”, shpjegoi ajo.
Ajo shtoi se marrja e vitaminës D është e rëndësishme për të gjithë, pavarësisht nga mosha apo stili i jetesës. Mungesa e saj zvogëlon rezistencën e trupit, gjë që rrit rrezikun e sëmundjeve, veçanërisht në dimër. Mund të shkaktojë gjithashtu efekte anësore të pakëndshme, të tilla si lodhje kronike, dhimbje muskujsh dhe kyçesh, si dhe një ndjenjë të përgjithshme rraskapitjeje. Ajo theksoi gjithashtu se shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm se kanë mungesë të kësaj vitamine. Ajo theksoi veçanërisht se njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të ditës brenda duhet të marrin vitaminë D gjatë gjithë vitit.
Këshilla e Dr. Shirin përsëritet edhe në faqen e internetit të NHS-së, e cila thotë se të gjithë duhet të marrin në konsideratë marrjen e një suplementi të përditshëm të vitaminës D gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit. Kjo këshillë është veçanërisht e rëndësishme për grupet në rrezik, siç janë fëmijët e vegjël (të moshës një deri në katër vjeç) dhe foshnjat, të cilëve u këshillohet të marrin suplemente të vitaminës D gjatë gjithë vitit.
Edhe pse ka spekulime se vitamina D mund të zvogëlojë rrezikun e infektimit me koronavirus, NHS thotë se aktualisht nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të mbështetur përdorimin e kësaj vitamine vetëm për parandalimin ose trajtimin e COVID-19.
Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore (EFSA) rekomandon një konsum prej 600 IU (15 μg) në ditë për njerëzit e shëndetshëm, dhe konsumi maksimal i lejuar ditor për njerëzit e shëndetshëm është 4,000 IU (100 μg) në ditë. Gjatë muajve të ngrohtë, nga marsi deri në shtator, shumica e njerëzve mund t’i plotësojnë nevojat e tyre për vitaminë D përmes ekspozimit të rregullt në diell. Megjithatë, në pjesën më të ftohtë të vitit, kjo nuk është më e mundur dhe është e vështirë të merret mjaftueshëm vitaminë D vetëm nga dieta.
Është gjithmonë e këshillueshme që të konsultoheni me mjekun tuaj të kujdesit parësor përpara se të filloni ndonjë shtesë dietike, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje mjekësore ose jeni duke marrë ilaçe të tjera.
