Fajtori kryesor pse nuk mund të humbni peshë dhe shpesh injorohet

Nëse keni qenë ndonjëherë në një situatë ku, pavarësisht ushtrimeve të rregullta dhe një diete të shëndetshme, pesha thjesht nuk do të ulet, problemi mund të jetë diçka tjetër.

Kortizoli është hormoni kryesor i stresit që rregullon sheqerin në gjak dhe metabolizmin. Kur jemi në ekuilibër, na ndihmon të përballojmë stresin, por nivelet e ngritura kronike mund të inkurajojnë ruajtjen e yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut, të rrisin oreksin dhe të ngadalësojnë metabolizmin.

Në afat të shkurtër, kortizoli është i dobishëm sepse na ndihmon të përballojmë sfidat. Problemi shfaqet kur nivelet e kortizolit mbeten të ngritura për një kohë të gjatë, gjë që mund të shkaktojë rritje të depozitimit të yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut, rritje të oreksit dhe dëshirë për ushqime të ëmbla dhe të yndyrshme. Kortizoli mund të ngadalësojë metabolizmin, që do të thotë se trupi djeg më pak kalori. Gjithashtu shkakton humbje të masës muskulore, e cila redukton më tej shpenzimin e energjisë, si dhe probleme me gjumin, gjë që stimulon më tej oreksin dhe dëshirën për ushqime të pashëndetshme.

Kortizoli i lartë inkurajon trupin të ruajë yndyrën, veçanërisht në zonën e barkut ku receptorët specifikë lehtësojnë akumulimin e saj. Gjithashtu parandalon prishjen e tyre, prandaj dhjami i barkut mund të mbetet i pranishëm me kokëfortësi pavarësisht dietës dhe stërvitjes, shkruan City Magazine.

Kortizoli mund të kontrollohet duke ndryshuar disa zakone.

Gjumi cilësor

Mungesa e gjumit rrit stresin dhe kortizolin. Synoni për 7-9 orë gjumë cilësor çdo natë. Reduktimi i dritës blu (celular, kompjuter) para gjumit gjithashtu ndihmon.

Shmangia e stërvitjeve intensive

Stërvitja intensive është e dobishme, por shumë kardio mund të rrisë kortizolin. Në vend të kësaj, përfshini yoga, Pilates ose ecje për të reduktuar stresin.

Dietë e ekuilibruar

Uria dhe dietat strikte rrisin kortizolin. Hani vakte të rregullta të pasura me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse. Ushqimet si salmoni, avokado, arrat dhe çokollata e zezë, në moderim, janë veçanërisht të dobishme.

Meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes

Vetëm pesë minuta frymëmarrje të thellë në ditë mund të ulë ndjeshëm kortizolin. Provoni teknikën 4-7-8: thithni përmes hundës për katër sekonda, mbajeni frymën për shtatë sekonda dhe nxirrni frymën për tetë sekonda për t’ju ndihmuar të relaksoheni.

Shmangia e kafeinës dhe alkoolit

Kafeina dhe alkooli mund të rrisin nivelet e kortizolit. Në vend të kafesë, provoni çaj jeshil ose çaj kamomil, të cilët kanë një efekt qetësues.