Këshillë: 8 mënyra natyrale për të përmirësuar qarkullimin

Problemet e qarkullimit të gjakut prekin një numër të madh njerëzish, duke shkaktuar shqetësime dhe probleme shëndetësore, nga ekstremitetet e ftohta e deri te problemet kardiovaskulare. Edhe pse trajtimet mjekësore janë kyçe, ka metoda natyrale për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe shëndetin e përgjithshëm.

Profesori i reumatologjisë Francesco Del Galdo shpjegon për Independent se moti i ftohtë shpesh përkeqëson problemet e qarkullimit.

“Kur trupi është i ekspozuar ndaj të ftohtit, enët e gjakut ngushtohen natyrshëm”, shpjegon Del Galdo. Tek njerëzit me sindromën Raynaud, ky reagim mund të jetë shumë më intensiv.

“Shpesh ka një ndryshim të dukshëm në ngjyrën e lëkurës – fillimisht ajo bëhet e bardhë, pastaj blu dhe më pas e kuqe kur qarkullimi kthehet”. “Ky njihet si fenomeni i Raynaud-it”, thotë Del Galdo.

Sindroma e Raynaud-it shkaktohet nga të ftohtit, stresi ose ankthi, gjë që bën që enët e gjakut të ngushtohen dhe të bllokojnë rrjedhën e gjakut. Edhe rënia më e vogël e temperaturës mund të shkaktojë episode të dhimbshme, duke i bërë të vështira detyrat e përditshme.

Pavarësisht nëse keni sindromën Raynaud ose dëshironi të përmirësoni qarkullimin tuaj, këto tetë metoda natyrale mund t’ju ndihmojnë.

Hidratimi

“Hidratimi ndihmon në ruajtjen e një temperature të qëndrueshme të trupit”, këshillon Del Galdo. “Pijet e nxehta kur është ftohtë mund të parandalojnë gjithashtu sulmet e sindromës Raynaud”.

Veshje në shtresa

Sipas rekomandimeve të Scleroderma & Raynaud’s UK (SRUK), është më mirë të vishni shtresa të shumta të hollë veshjesh dhe veshje të lirshme që ndihmojnë në ruajtjen e nxehtësisë. Gjithashtu, ngrohësit e duarve dhe këmbëve, dorezat dhe çorapet e trasha mund të ofrojnë mbrojtje shtesë nga i ftohti.

Ushtrime të frymëmarrjes

“Ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në rregullimin e rrahjeve të zemrës”, thekson Del Galdo.

Ushqime të caktuara

Sipas SRUK, konsumimi i erëzave si xhenxhefili, specat djegës dhe speci djegës mund të lehtësojë simptomat e sindromës Raynaud.

Lëvizja Frisbee

“Kjo teknikë mund të zvogëlojë intensitetin dhe kohëzgjatjen e sulmeve”, shpjegon Del Galdo. “Lëvizja fillon duke përkulur parakrahun në një kënd 90 gradë dhe duke e lëvizur atë drejt gjoksit.” Pastaj dora rrotullohet shpejt nga jashtë, me gishta të zgjatur dhe përsëritet me një ritëm të shpejtë.

Lëvizja

Aktiviteti fizik, sipas aftësive tuaja, mund të përmirësojë qarkullimin dhe të lehtësojë simptomat e sindromës Raynaud.

 “Çdo aktivitet aerobik mund të ndihmojë, veçanërisht lëkundjet e krahëve pa pesha”, rekomandon Del Galdo.

Rritja e marrjes së vitaminave C dhe E

Vitaminat C dhe E përmbajnë antioksidantë që mbrojnë enët e gjakut, të cilat mund të jenë të dobishme për qarkullimin, sipas SRUK.

Shmangia e pirjes së duhanit dhe kafeinës

“Përpiquni të shmangni duhanin dhe kafeinën, pasi ato mund të përkeqësojnë simptomat”, paralajmëron Del Galdo. Sipas SRUK, një cigare mund të ulë temperaturën e trupit me një gradë deri në 20 minuta.