Kardiologët apelojnë: Ndaloni një zakon që e bëni shpesh!
Shumica prej nesh e nisim mëngjesin me nxitim, duke u përpjekur të zgjohemi sa më shpejt që të jetë e mundur dhe të përgatitemi për ditën. Edhe pse ne mund të mos mendojmë për shëndetin e zemrës sapo zgjohemi, mënyra se si e kalojmë mëngjesin tonë ka një ndikim të rëndësishëm në trupin tonë, duke përfshirë shëndetin kardiovaskular. Sipas ekspertëve, disa zakone të zakonshme të mëngjesit mund ta dëmtojnë zemrën më shumë sesa presim.

Një nga zakonet më të dëmshme është anashkalimi i mëngjesit. “Të anashkalosh mëngjesin mund të rrisë rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare deri në 87 për qind”, paralajmëron kardiologu Dr. Chinedu Madu, raporton Parade. Ai shton se ngrënia e mëngjesit para orës 8 të mëngjesit ka një efekt pozitiv në ritmin cirkadian të trupit, i cili rregullon metabolizmin dhe zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër dhe goditje në tru.

Nga ana tjetër, kardiologu Dr. Bradley Server rekomandon një mëngjes të pasur me proteina, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme, si bollgur me manaferra ose bukë të thekur me avokado dhe vezë.
Mënyra se si e nisim ditën luan një rol të rëndësishëm
Gjithashtu, zakoni për të pirë një filxhan të madh kafe me stomakun bosh, mund të shkaktojë një rritje të adrenalinës, rritje të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut, thotë kardiologu dr. Sam Setareh. Në vend të kësaj, ekspertët këshillojnë konsumimin e një vakti ushqyes para kafesë për të shmangur efektet negative në zemër, veçanërisht te njerëzit e prirur ndaj ankthit ose hipertensionit.

Përveç të ushqyerit, një rol kyç luan edhe mënyra se si e nisim ditën. Zakonet si zgjimi vonë ose kontrollimi i telefonit menjëherë pas zgjimit rrisin nivelet e kortizolit dhe rëndojnë zemrën.

“Stresi i shkaktuar nga nxitimi ose përmbajtja negative mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e problemeve kardiovaskulare”, thotë Dr. Serveri. Në vend të kësaj, mëngjeset duhet të përfshijnë aktivitet të lehtë fizik, të tilla si shtrirje, një meditim të shkurtër ose disa minuta lëvizje të fuqishme, të cilat mund të zvogëlojnë përgjysmë rrezikun e grave nga sëmundjet e zemrës, sipas hulumtimit.
“Ndryshimet e vogla dhe të menduara në rutinën tuaj të mëngjesit mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj afatgjatë të zemrës”, përfundon Dr. Setareh.