Ky konsumim i përditshëm i përmbajtjes ndikon negativisht në aftësinë tonë për t’u përqendruar. Psikologia Gloria Mark ka studiuar vetëdijen që nga viti 2004 dhe hulumtimi i saj tregon se kohëzgjatja mesatare e vëmendjes para një ekrani është ulur nga dy minuta e gjysmë në vitin 2004 në vetëm 47 sekonda në vitin 2016 – afërsisht sa gjatësia e shumë videove në mediat sociale.
Pasojat nuk mbarojnë me kaq. Në librin e Dr. Aditi Nerurkar të Harvardit, “5 Rivendosjet: Rivendosni Trurin dhe Trupin Tuaj për Më Pak Stres dhe Më Shumë Rezistencë “, ajo përshkruan një efekt tjetër të mbingarkesës me informacion – të ashtuquajturin truri i kokoshkave .
Truri i kokoshkave ndodh kur “truri mësohet me një rrjedhë të vazhdueshme informacioni, duke e bërë më të vështirë për ne të shkëputemi nga pajisjet, të ngadalësojmë mendimet tona dhe të jetojmë plotësisht jashtë linje”, shkruan Nerurkar.
Edhe pse nuk është një diagnozë zyrtare mjekësore, truri i kokoshkave është një fenomen kulturor i përhapur.
4 këshilla për të “shëruar” trurin e kokoshkave
Termi “tru kokoshkash” u shpik për herë të parë nga studiuesi David Levy në vitin 2011. Mund të manifestohet si kontrollim i vazhdueshëm i lajmeve ose mediave sociale për të parë se kush u është përgjigjur postimeve tona. Mbingarkesa me informacion mund të ulë produktivitetin, të dëmtojë kujtesën dhe të rrisë stresin.
Për të thyer zakonin e zgjatjes së vazhdueshme të telefonit dhe për t’u çliruar nga truri i kokoshkave, Dr. Nerurkar rekomandon:
- Kufizojeni kohën e shfletimit në jo më shumë se 20 minuta, dy herë në ditë. Pjesën tjetër të kohës, përdoreni telefonin vetëm për thirrje, mesazhe dhe email-e të rëndësishme. Vendosni një kohëmatës për t’ju ndihmuar të qëndroni në limitin tuaj.
- Çaktivizo njoftimet – njoftimet “push” dhe dritaret që shfaqen thjesht shpërqendrojnë vëmendjen.
- Mbajeni telefonin larg – të paktën tre metra larg tavolinës suaj – për t’u përqendruar në detyrat tuaja. Mendoni për këtë edhe në shtëpi, veçanërisht kur jeni me familjen tuaj.
- Mos e lini telefonin pranë shtratit – kjo do t’ju ndihmojë të shmangni kontrollin e telefonit para se të flini ose menjëherë pasi të zgjoheni. Informoni të dashurit tuaj se mund t’ju telefonojnë në rast urgjence dhe mbajeni zilen ndezur.
Nerurkar pranon se në fillim nuk është e lehtë të heqësh dorë nga telefoni. Është një ide e mirë të kesh një zëvendësim për momentet kur ndien dëshirën për të kapur pajisjen tënde – një fletore, një lodër antistres, një libër ose një shëtitje e shkurtër nëpër dhomë.
“Ri-integrimi i trurit tuaj dhe kapërcimi i dëshirës suaj të hershme për të lëvizur nëpër faqe është një sfidë e madhe”, thotë ajo.
“Me kalimin e kohës, stresi juaj do t’ju falënderojë sepse do të jeni ju që do të vendosni se kujt dhe çfarë t’i kushtoni vëmendjen tuaj, jo pajisjes në dorën tuaj.”
