Nëse jeni në të 40-at dhe shpesh ndiheni të lodhur, të fryrë dhe të bllokuar në rrugën e humbjes së peshës, është e mundur që zakonet tuaja të përditshme në dukje të padëmshme po punojnë kundër jush.
Nutricionistët dhe ekspertët e shëndetit paralajmërojnë se këta sabotatorë të heshtur mund të prishin metabolizmin, nivelet e energjisë dhe ekuilibrin hormonal. Ja disa zakone që duhet t’i rishqyrtoni dhe çfarë të bëni në vend të kësaj.
Kafe e butë me stomak bosh
Shtimi i sheqerit, kremit ose shurupeve me aromë në kafe mund të shkaktojë inflamacion në trup dhe të rrisë shtimin në peshë, paralajmëron nutricionistja Amy Lippert.
“Kur kafeja me sheqer pihet me stomak bosh, ka një rritje të sheqerit në gjak, e ndjekur nga një çlirim i menjëhershëm i insulinës. Ky hormon ruan glukozën e tepërt në qelizat dhjamore”, shpjegon Lippert për SheFinds.
Aditivët komercialë si kremi shpesh përmbajnë stabilizues dhe trashësues që mund të nxisin më tej mbajtjen e ujit dhe humbjen e ngadaltë të peshës.
Marrje e pamjaftueshme e proteinave
Nutricionistja Trista Best thekson se proteina është thelbësore për riparimin e qelizave, energjinë dhe ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore. Përveç kësaj, proteina është e dobishme për të ngrënë sepse zvogëlon oreksin, forcon kockat dhe ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut. Mungesa e proteinave mund t’ju bëjë më të ndjeshëm ndaj lodhjes dhe marrjes së pakontrolluar të kalorive.
Mëngjes plot me sheqer dhe karbohidrate të përpunuara
Donat, drithërat dhe mafinët mund të jenë një mëngjes i shpejtë, por në planin afatgjatë, ato mund ta ngadalësojnë metabolizmin tuaj.
“Trupi nuk shpenzon pothuajse asnjë energji duke tretur këto ushqime”, shpjegon Dr. Dana Ellis Hanes.
Nutricionistja Katri shton: “Fillimi i ditës me shumë sheqer nxit dëshirat e mëvonshme për ëmbëlsira, të cilat mund të çojnë në ushqime të panevojshme dhe në konsum shtesë të kalorive. Prandaj, zgjidhni mëngjese të pasura me fibra dhe proteina, siç janë vezët, kosi grek, bollguri ose buka e thekur me avokado.”
Mungesa e aktivitetit dhe ngrënia e tepërt e ushqimeve të lehta gjatë natës
Nutricionistja Lisa Richards thekson se shfletimi pa qëllim i rrjeteve sociale në mbrëmje shpesh çon në ngrënie të tepërt pa vetëdije.
“Njerëzit shpesh konsumojnë ushqime me shumë kalori ndërsa shikojnë përmbajtje në telefonat e tyre”, thotë Richards.
Ajo këshillon planifikimin e vakteve dhe zgjedhjen e ushqimeve më të shëndetshme nëse keni dëshirë të hani.
Të fillosh shumë shpejt dhe të kesh pritje jorealiste
“Gabimi më i madh që bëjnë njerëzit në fillim të vitit është përpjekja për të ndryshuar gjithçka brenda natës”, thotë eksperti i fitnesit Michael Matthews.
Në vend që të hidheni në ndryshime drastike, siç është ushtrimi fizik shtatë ditë në javë, Matthews sugjeron një qasje graduale.
“Filloni me një shëtitje të thjeshtë ditore dhe zëvendësoni një ushqim me kalori të larta me një alternativë më të lehtë. Ndryshime të tilla janë më të qëndrueshme dhe japin rezultate më të mira”, shpjegon ai për SheFinds.
Jetë jetese sedentare
Një stil jetese sedentar mund të përshpejtojë plakjen dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti, mbipesha dhe presioni i lartë i gjakut.
“Të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë forcojnë zemrën, përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak dhe mirëqenien e përgjithshme”, thekson ai.
