Sipas tyre, lëvizja e rregullt ka një efekt të gjerë në shëndet, dhe ushtrimet janë ajo që ata rekomandojnë si hap i parë.

“E di që të gjithë e dinë këtë, por mendoj se ushtrimet fizike ndonjëherë nënvlerësohen dhe reduktohen vetëm në një komponent estetik”, tha Graver për EatingWell.

Ajo shpjegoi se kur bën ushtrime, ul tensionin e gjakut.

“Kur ushtroheni, mund ta trajtoni vërtet diabetin . Kur ushtroheni, e ndihmoni veten mendërisht. Kur bëhet fjalë për ushtrimet, ato mbulojnë shumë nga gjërat kryesore për të cilat flasim gjithmonë”, tha mjeku.

Dr. Narula shtoi se aktiviteti fizik është shumë i rëndësishëm sepse është i shkëlqyer për shëndetin e zemrës, por edhe për reduktimin e stresit , shëndetin e kockave , muskujt – në fakt, për gjithçka.

Nuk është e nevojshme të filloni menjëherë një regjim të rreptë.

Graver thekson se Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën 30 minuta aktivitet të moderuar kardiovaskular pesë ditë në javë. Stërvitja me intervale me intensitet të lartë (HIIT) në veçanti bie në sy.

“Ajo që kam parë të funksionojë, veçanërisht me gratë, është stërvitja me intervale me intensitet të lartë. Kur e bën këtë, e stërvit vërtet zemrën tënde që të jetë në një formë shumë më të mirë”, theksoi ajo.

Këto janë ushtrime të shkurtra dhe intensive që alternohen në cikle dhe zgjasin afërsisht 20 minuta. Narula thekson se nuk është e nevojshme të fillosh menjëherë një plan të madh ushtrimesh.

“Njerëzit mendojnë se duhet të kalojnë në një regjim të madh, por edhe sasi të vogla ushtrimesh çdo ditë me kalimin e kohës shtohen në sasinë totale që duhet të keni gjatë gjithë javës”, vuri në dukje mjeku.

Qoftë stërvitje me intervale apo një shëtitje e përditshme , ushtrimet e rregullta janë çelësi i shëndetit të zemrës.