Megjithatë, një zemër e shëndetshme nuk varet vetëm nga ajo që hamë: gjumi dhe menaxhimi i stresit janë gjithashtu të rëndësishëm. Mjekët paralajmërojnë se ekziston një zakon tjetër që mund të ketë një efekt negativ në zemër dhe shumë njerëz e praktikojnë atë çdo ditë.
Kardiologët thonë se bëhet fjalë për të qëndruar ulur për një kohë të gjatë pas drekës, një zakon që është veçanërisht i zakonshëm tek njerëzit që punojnë në kompjuter ose e kalojnë pasditen në aktivitete sedentare.
“Edhe nëse ushtroheni në mëngjes, të qëndruarit ulur për një kohë të gjatë pasdite ngadalëson qarkullimin e gjakut, rrit sheqerin në gjak dhe tendos enët e gjakut”, paralajmëron kardiologu Dr. Raghavendra Baliga Parade.
Dr. Hashayar Hematpour, gjithashtu kardiolog, shton se të qëndruarit ulur për periudha të gjata pa lëvizur mund të ngadalësojë rrjedhën e gjakut, të rrisë rrezikun e presionit të lartë të gjakut, grumbullimin e pllakave dhe të çojë në kontroll më të dobët të peshës dhe sheqerit në gjak në planin afatgjatë.
Të qëndruarit ulur për një kohë të gjatë shoqërohet gjithashtu me rreziqe më serioze: Një studim afatgjatë zbuloi se burrat që rrinin ulur për më shumë se 23 orë në javë kishin një rrezik prej 64 deri në 82 përqind më të lartë vdekjeje nga sëmundjet kardiovaskulare krahasuar me ata që rrinin ulur për më pak se 11 orë. Kjo është arsyeja pse dy kardiologët rekomandojnë një shëtitje të shkurtër pas drekës, idealisht për 10 deri në 15 minuta, sepse ecja është lidhur shkencërisht me përmirësimin e shëndetit të zemrës.
Dr. Baliga thekson: “Aktivitetet afatshkurtra përmirësojnë kontrollin e glukozës pas ngrënies, ulin trigliceridet dhe ulin presionin e gjakut – si rivendosja e zemrës dhe metabolizmit.”
Për ata që nuk mund të dalin për një shëtitje, dy kardiologët sugjerojnë të bëjnë pushime të shkurtra prej dy deri në tre minutash për t’u ngritur dhe për t’u shtrirë, idealisht çdo 30 deri në 60 minuta. Dr. Hematpour shpjegon: “Përfshirja e pushimeve të shkurtra për t’u ngritur, për t’u shtrirë ose për të ecur gjatë gjithë ditës mund të përmirësojë shëndetin kardiovaskular dhe të zvogëlojë rreziqet që lidhen me uljen e zgjatur.”
Sa më shumë lëvizje të përfshijmë në ditën tonë, aq më mirë është, dhe efektet pozitive zakonisht ndihen si në trupat tanë ashtu edhe në humorin tonë.
