Pse është mirë të pini magnez – një mineral që do të thotë jetë
Pse është mirë të pini magnez – një mineral që do të thotë jetë
Magnezi është një nga mineralet më të rëndësishme për shëndetin e njeriut dhe prania e tij në organizëm ndikon në shumë funksione jetësore. Ky mineral thelbësor, i cili merr pjesë në më shumë se 300 reaksione biokimike në trup, shpesh quhet një mineral mrekullibërës për shkak të efekteve të shumta pozitive në shëndet.
Roli i magnezit në organizëm
Një proces kompleks i prodhimit të energjisë zhvillohet në çdo qelizë të trupit tonë, në të cilin magnezi luan një rol kyç. Ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji dhe i mban muskujt, përfshirë muskulin e zemrës, të punojnë siç duhet. Mungesa e këtij minerali mund të çojë në lodhje, dobësi dhe ulje të aftësisë së trupit për të përballuar aktivitetet e përditshme.
Magnezi është veçanërisht i rëndësishëm për sistemin nervor sepse merr pjesë në transmetimin e impulseve nervore. Kur niveli i tij është optimal, njeriu ndihet më i qetë dhe e përballon më lehtë stresin. Ndihmon gjithashtu për të relaksuar muskujt dhe për të reduktuar tensionin, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që merren me punë ose sporte të vështira fizike.
Shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut
Një nga rolet më të rëndësishme të magnezit është aftësia e tij për të mbajtur një ritëm të duhur të zemrës. Ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe ruajtjen e elasticitetit të enëve të gjakut. Marrja e rregullt e magnezit mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që kanë presion të lartë të gjakut ose një histori familjare të sëmundjeve kardiovaskulare.
Hulumtimet kanë treguar se magnezi luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e aritmisë dhe problemeve të tjera të zemrës. Ai vepron si një bllokues natyral i kanaleve të kalciumit, duke ndihmuar në ruajtjen e një ritmi normal të zemrës dhe parandalimin e rrahjeve të çrregullta të zemrës.
Ndikimi në cilësinë e gjumit
Shumë njerëz nuk e dinë se magnezi mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit. Merr pjesë në prodhimin e melatoninës, një hormon që rregullon ciklin e gjumit dhe zgjimit. Mungesa e magnezit shoqërohet shpesh me pagjumësi dhe gjumë të shqetësuar. Marrja e suplementeve të magnezit para gjumit mund t’ju ndihmojë të relaksoni trupin dhe mendjen tuaj, duke ju lejuar të bini në gjumë më lehtë.
Luftoni kundër stresit dhe ankthit
Në ditët e sotme, kur stresi është bërë pjesë e pandashme e jetës, magnezi merr një rol edhe më të rëndësishëm. Ai vepron si një mineral natyral kundër stresit, duke ndihmuar trupin të përballojë më mirë presionet e përditshme. Magnezi redukton prodhimin e kortizolit, hormonit të stresit dhe ndihmon në ruajtjen e një humor të qëndrueshëm.
Kontrolli i metabolizmit dhe sheqerit në gjak
Magnezi luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e glukozës dhe prodhimin e insulinës. Tek njerëzit me diabet të tipit 2, nivelet adekuate të magnezit mund të ndihmojnë në kontrollin më të mirë të niveleve të sheqerit në gjak. Gjithashtu ndihmon qelizat të përgjigjen më mirë ndaj insulinës, e cila është veçanërisht e rëndësishme për parandalimin e diabetit.
Shëndeti i kockave dhe muskujve
Edhe pse kalciumi përmendet shpesh si minerali kryesor për shëndetin e kockave, magnezi është po aq i rëndësishëm. Ndihmon në përthithjen e kalciumit dhe shpërndarjen e duhur të tij në kocka. Mungesa e magnezit mund të çojë në osteoporozë dhe rritje të rrezikut të frakturave.
Për atletët dhe njerëzit aktivë, magnezi është veçanërisht i rëndësishëm sepse parandalon ngërçet e muskujve dhe përshpejton rikuperimin pas stërvitjes. Gjithashtu ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe dhimbjeve të muskujve që ndodhin pas aktivitetit fizik intensiv.
Shtesa e saktë
Edhe pse është mirë të merrni magnez përmes një diete të larmishme, zakonet moderne të të ngrënit shpesh nuk ofrojnë sasi të mjaftueshme të këtij minerali të rëndësishëm. Kjo është arsyeja pse ndonjëherë është e nevojshme t’i drejtoheni suplementeve. Është e rëndësishme të theksohet se përpara se të filloni të merrni suplemente, duhet të konsultoheni me mjekun, veçanërisht nëse personi po merr medikamente të caktuara ose ka probleme shëndetësore.
Doza ditore e magnezit varet nga disa faktorë, duke përfshirë moshën, gjininë dhe shëndetin e përgjithshëm. Dozat e rekomanduara ditore variojnë midis 200 dhe 420 miligramë për të rriturit. Shumë magnez mund të shkaktojë efekte anësore, prandaj është e rëndësishme t’i përmbaheni dozave të rekomanduara.
Magnezi është një nga mineralet kryesore për ruajtjen e shëndetit të mirë. Nga funksionimi i duhur i zemrës dhe sistemit nervor, përmes gjumit cilësor dhe luftimit të stresit, te shëndeti i kockave dhe muskujve – ndikimi i tij në trup është gjithëpërfshirës dhe domethënës. Suplementet e rregullta të magnezit, në konsultim me një profesionist të kujdesit shëndetësor, mund të kontribuojnë ndjeshëm në shëndetin e përgjithshëm dhe cilësinë e jetës.