Duke u rritur, ne zakonisht i shkruanim detyrat e shtëpisë në dysheme. Ne luajmë në dysheme, shtrihemi duke folur me miqtë dhe ndonjëherë hamë vakte në dysheme. Por ndërsa plakemi, shumë prej nesh e humbin atë ndjenjën e kuriozitetit fëmijëror për tokën – veçanërisht kur nyjet tona bëhen më të ngurtësuara me kalimin e moshës. Megjithatë, sipas ekspertit të jetëgjatësisë dhe themeluesit të Blue Zones, Dan Buettner, njerëzit që jetojnë në komunitete që kanë një kulturë të vakteve të përbashkëta në dysheme shpesh jetojnë mbi 100 vjeç. Rastësi? Ai mendon se jo.
Dan Buettner thotë se rëniet janë një nga shkaqet kryesore të vdekjes në popullatën e moshuar. Për t’ju kujtuar se nëse jeni mbi 65 vjeç, sipas të dhënave të publikuara në faqen e Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, nëse jeni mbi 65 vjeç, ka një në katër shanse për të rënë dhe nëse ndodh një rënie, studimet tregojnë se shanset për të rënë sërish dyfishohen. Gjithashtu, sipas statistikave të publikuara në të njëjtën faqe interneti, lëndimi i ijeve tek personat mbi 65 vjeç rrit vdekshmërinë, jo domosdoshmërisht nga rrëzimet, por nga sëmundjet e lidhura me to.
Përfitimet e qëndrimit ulur në dysheme për jetëgjatësi
Si mund të parandaloni që këto statistika të bëhen realitet? Duke u fokusuar në ruajtjen e masës muskulore. Masa e ulët e muskujve është shoqëruar më parë me një rrezik në rritje të rënies njohëse, rezistencës ndaj insulinës dhe shënuesve të lartë inflamatorë. “Të dhënat janë mjaft të qarta në lidhje me jetëgjatësinë dhe përfitimet shëndetësore të masës adekuate të muskujve,” pohon Dr. Peter Attia.
Ka një sërë ushtrimesh që mund të bëni – si trajnimi me rezistencë dhe kërcimi me litar – për të forcuar muskujt tuaj dhe një numër suplementesh shëndetësore të kyçeve që mund të merrni për të mbështetur lëvizshmërinë, por zakonet e shpeshta të përditshme janë ato që do t’ju ndihmojnë në të vërtetë. ju ndihmojnë të qëndroni si përshtaten si njëqindvjeçarë, thotë Buettner.
“Kur jeni ulur në dysheme, me siguri ngriheni e zbrisni në dysheme 30 herë në ditë”, thotë ai, gjë që në vetvete stërvit ekuilibrin dhe forcën e pjesës së poshtme të trupit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hidhni jashtë çdo pjesë të mobiljeve në shtëpinë tuaj. “Në Gadishullin Nicoya, në Kosta Rika, ata ulen në mobilje, por kalojnë shumë kohë edhe në kopshte”, shton ai. “Kur ata janë në kopsht, ata janë në gjunjë, ata janë të përkulur, ata përdorin të njëjtët muskuj që ne kurrë nuk i përdorim kur jemi ulur në zyrat tona, duke parë televizor…”
Në thelb, ai dëshiron që ju të përfshini në jetën tuaj të përditshme lëvizje që zhvillojnë rrënjësisht forcën tuaj të poshtme të trupit; kështu që edhe nëse nuk angazhoheni për stërvitjen e përditshme të forcës në palestër, ju ende po punoni me ato grupe kryesore të muskujve.
