Si mund t’ju ndihmojë ngrënia e kivit një orë para gjumit të bini në gjumë më shpejt?
Gjumi cilësor është po aq i rëndësishëm për shëndetin e mirë dhe mirëqenien e përgjithshme sa dieta dhe aktiviteti fizik. Trupi ynë ka nevojë për rreth 8 orë gjumë në natë, por shumë njerëz nuk e arrijnë këtë sepse e kanë më të vështirë të bien në gjumë. Megjithatë, ekspertët kanë këshilla për këtë problem.

Në fakt, një studim zbuloi se ngrënia e kivit para gjumit mund t’i ndihmojë njerëzit të flenë më shpejt.
Hulumtimet kanë zbuluar se çfarë mund të ndryshojë rutinat tona para gjumit. Studimi sugjeron se konsumimi i kivit para gjumit jo vetëm që promovon gjumë më të thellë, por gjithashtu ndihmon në rikuperimin fizik, duke nënvizuar përfitimet e përgjithshme shëndetësore të frutave.
Sekreti qëndron në përbërjen e kivit. Është i mbushur me melatonin, një përbërës thelbësor për rregullimin e orës së trupit tonë, dhe është gjithashtu i pasur me serotonin, antioksidantë dhe folate, të cilat kontribuojnë në gjumë të qetë.
Ndërsa melatonina na ndihmon të biem në gjumë, antioksidantët dhe folatet ndihmojnë në reduktimin e stresit oksidativ, duke përmirësuar cilësinë e përgjithshme të gjumit.
Për të konfirmuar këto përfitime, studiuesit kryen një studim me 15 atletë elitë. Gjatë një muaji, secili pjesëmarrës hëngri dy kivi të përmasave të mesme një orë para gjumit.
Mesatarisht, atletët ishin në gjendje të rrisnin kohën totale të gjumit në natë me 53 minuta. Përveç kësaj, efikasiteti i gjumit u rrit ndjeshëm, nga 86% në 93%. Studimi zbuloi gjithashtu një reduktim të ndjeshëm në numrin e pjesëmarrësve që zgjoheshin gjatë natës.
Kjo çon në gjumë të pashqetësuar dhe të qetë, i cili është çelësi për të ruajtur performancën tuaj fizike dhe mendore. Për më tepër, hulumtimi vuri në dukje një reduktim të madh të niveleve të stresit, të stresit të përgjithshëm dhe të lidhur me sportin.
Shtimi i kivit në dietën tuaj të përditshme është i lehtë. Mund ta shijoni si fruta të freskëta, t’i përzieni në smoothie, t’i shtoni në sallatat e frutave dhe më shumë. Për të përfituar sa më shumë nga përfitimet e tij, është mirë ta hani një orë para se të shkoni në shtrat.