Si ndikon në shëndetin gjumi më vonë gjatë fundjavës?

Përpjekja për të kompensuar atë duke fjetur më gjatë në fundjavë mund të ndikojë negativisht në ritmin e trupit tuaj, sipas Harvard Health.

Përveç “ngatërrimit” të ciklit tuaj të gjumit, ai mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të caktuara, duke përfshirë hipertensionin, diabetin dhe sëmundjet e zemrës, sipas ekspertit të gjumit James Wilson.

“Shumë njerëz nuk duhet të zgjohen herët gjatë fundjavave, sepse nuk kanë detyra në mëngjes, ndryshe nga ditët e javës,” shpjegoi Wilson. Më poshtë janë këshillat e tij se si të rivendosni ritmin tuaj cirkadian dhe orarin e gjumit pas një fundjave të gjatë.

Ndryshimi i orarit tuaj të zakonshëm të gjumit mund të prishë ritmin tuaj cirkadian, duke bërë që shumë njerëz të “shqetësojnë modelet natyrale të gjumit dhe të përkeqësojnë efektet e vonesës së avionit”, shpjegon Wilson.

Çrregullime të tilla mund të “ndikojnë në disponimin dhe aftësitë mendore kur ktheheni në punë”. Ashtu si me vonesën e avionit të shkaktuar nga udhëtimi nëpër zona kohore, rikuperimi nga efektet negative të humbjes së gjumit mund të zgjasë disa ditë, raporton Daily Mail.

James thekson: “Kjo mund të rezultojë në cilësi të dobët të gjumit, vështirësi për të fjetur ose zgjuar në orën e zakonshme dhe ndjesi të lodhur dhe të përgjumur gjatë ditës. Edhe pse i duhet kohë trupit që të kthehet në një cikël normal gjumi pas fundjavës, privimi i rregullt dhe i qëndrueshëm i gjumit rrit rrezikun e diabetit, hipertensionit, sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Prandaj, përpiquni t’i përmbaheni orarit sa më shumë që të jetë e mundur.”

Sipas Qendrave Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), rekomandohet të paktën shtatë orë gjumë çdo natë.

Alkooli gjithashtu mund të ndikojë në ndryshimet në modelet e gjumit. Wilson shpjegon se alkooli vepron si një depresant i sistemit nervor qendror, i cili “mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur dhe të bini në gjumë më shpejt pas konsumimit të alkoolit”.

Megjithatë, ndërsa alkooli mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, ai mund të zvogëlojë gjumin REM. “Kjo mund të ndikojë në proceset njohëse, të vështirësojë përqendrimin, rregullimin emocional dhe të shkaktojë nervozizëm”, shton ai.

Edhe nëse keni pirë shumë gjatë fundjavës së gjatë dhe keni fjetur më shumë se zakonisht, kthimi në punë të martën mund të sjellë probleme sepse nuk mund të flini. Kjo do ta bëjë të vështirë të kesh energji dhe fokus gjatë gjithë ditës.

Wilson thotë se pavarësisht se çfarë bëni para një nate me pije, ka të ngjarë të ndiheni të lodhur në mëngjes. Megjithatë, ai shton se mund të përpiqeni të lini trupin dhe mendjen tuaj të pushojnë dhe të ri-energizoheni me një sy gjumë të shkurtër, mundësisht para orës 14:00 dhe më pak se 30 minuta.

Një mënyrë tjetër për të reduktuar ndjenjën e lodhjes pas një nate me pije është të qëndroni të hidratuar. Një ekspert i gjumit rekomandon pirjen e një pije të gazuar me çdo pije alkoolike dhe pirjen e pijeve ngadalë.

Së fundi, ai shton: “Disa njerëz marrin magnez, disa pinë një gotë ujë para gjumit, gjë që mund të ndihmojë me rihidratimin, megjithëse mund të shkaktojë që të zgjoheni më shpesh për të shkuar në tualet gjatë natës. Të tjerë provojnë pije të pasura me elektrolite, si uji i kokosit”.