Cila orë e ditës është më e mira për të ushtruar?

Duke marrë parasysh numrin e përgjegjësive që sjell çdo ditë, mund të jetë e vështirë të gjesh kohën e duhur për t’u ushtruar.

Prandaj ju prezantojmë se cilat janë, sipas studimeve, avantazhet e ushtrimeve në mëngjes dhe në mbrëmje.

Një stërvitje në mëngjes ju lejon të filloni ditën me endorfinë dhe një ndjenjë të mirë arritjeje, duke ju lënë më shumë kohë për darkë, shoqërim dhe relaksim pasdite dhe mbrëmje. Një studim i botuar në revistën Mjekësi dhe Shkencë në Sport dhe Ushtrime heton sesi gratë reagojnë ndaj ushqimit pas një stërvitjeje në mëngjes.

Ushtrimet e mëngjesit ndihmojnë në reduktimin e dëshirave për ushqim dhe rritjen e aktivitetit fizik të përditshëm. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se përmirëson metabolizmin, që do të thotë se digjni më shumë kalori gjatë ditës. Për më tepër, djegia e kalorive nuk kufizohet vetëm në natën ndërsa flini, raporton Healthline.

Hulumtimet tregojnë se stërvitja në mëngjes përmirëson cilësinë e gjumit. Gjithashtu, ushtrimet me stomakun bosh mund të djegin deri në 20% më shumë yndyrë sesa pas një vakti.

Edhe pse shumë njerëz mendojnë se ushtrimet në mëngjes janë ideale, stërvitja në mbrëmje ka edhe avantazhet e veta.

Hulumtimet tregojnë se trupi është më i gatshëm për stërvitje pasdite, midis orës 14 dhe 18, kur temperatura e trupit është më e larta. Gjatë këtyre orëve, reagimet tuaja janë më të shpejta dhe trupi juaj përdor oksigjenin në mënyrë më efikase, gjë që mund të përmirësojë performancën tuaj dhe të zvogëlojë rrezikun e lëndimit. Gjithashtu, studimet tregojnë se ushtrimet në mbrëmje, si ngritja e peshave, mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit.

Cila është koha më e mirë e ditës për të ushtruar? Studimet nuk mund të përcaktojnë pjesën më të mirë të ditës për të ushtruar, pasi është e rëndësishme pavarësisht nga koha e ditës. Gjëja më e rëndësishme është të jeni në gjendje të përshtatni stërvitjen në orarin tuaj dhe të ushtroheni kur ndiheni më të disponuar për të ushtruar.