Si ta mposhtni lodhjen e pasdites?

E keni përfunduar me sukses rutinën tuaj të mëngjesit dhe gjithçka duket se po shkon sipas planit, dhe pastaj papritmas – një mur. Ndjenja e lodhjes së papritur, humbja e përqendrimit dhe motivimit në mes të ditës është e njohur për shumë njerëz. Është një rënie natyrale e vigjilencës që trupi përjeton në mes të pasdites, dhe ndërsa një pushim i shkurtër do të ishte zgjidhja ideale, shpesh nuk është i realizueshëm, shkruan Health.com. Lexoni më poshtë për këshilla se si të përballeni me këtë sfidë.

Ndryshimi i fokusit

“Bëj një pushim nga puna dhe bëj diçka tjetër që më bën të ndihem produktive, si p.sh. përgatitja e një dreke ushqyese, dalja për një shëtitje ose rregullimi i hapësirës sime. Disa minuta të dedikuara për veten më ndihmojnë të pastroj mendjen në mënyrë që të mund të kthehem në punë më energjike”, thotë Hannah Harper.

Trajnim i shkurtër

“Dal për një shëtitje 15-minutëshe ose vrapoj jashtë ose bëj një stërvitje të shpejtë HIIT në dhomën time të ndenjes. Zakonisht nuk jam në humor, por ushtrimet pothuajse gjithmonë më nxjerrin nga një humor i keq”, shpjegon Jenny Hall.

Ndryshimi i mjedisit

“Nëse është bukur jashtë dhe kam kohë, do të dal për një shëtitje të shkurtër me muzikë. Nëse nuk kam kohë për një shëtitje, do të ndryshoj vendin e punës. Ndoshta do të punoj jashtë ose në dyshemenë e dhomës së ndenjes. Gjithashtu pi pak ujë për të provuar të rimbush veten me energji”, këshillon Colin Murphy.

Lëvizja është çelësi.

“Ndërsa do të doja që zakoni im i të ngrënit M&M të më ndihmonte me rënien e energjisë pasdite, pranoj se ushtrimet janë e vetmja mënyrë. E shëtis qenin nëse jam në shtëpi, shëtis nëpër zyrë nëse jam larg dhe përpiqem të shoh pak lumin Hudson”, thotë Anissa Arsenault.

Matcha dhe një meze e shëndetshme

“Gjithmonë mezi pres një çaj matcha dhe një meze të lehtë të ekuilibruar dhe ushqyese, si arra dhe fruta të thata, rreth orës 3 të pasdites. Më ndihmon ta kaloj pasditen. Gjithashtu përpiqem të bëj një shëtitje në mes të pasdites, edhe nëse është vetëm për 10 minuta”, ndan Jamie Wolf.

Shëtitje e shkurtër

“Zgjohem dhe lëviz. Mundohem të ndaloj së piri kafe deri në mesditë, dhe kur lodhem rreth orës 3 të pasdites, zgjohem dhe shëtis nëpër zyrë ose apartament. Lëvizja e trupit tim vetëm për 5-10 minuta më ndihmon gjithmonë të ndihem më e zgjuar dhe e freskët”, thotë Jenna Anderson.

Një dozë kafeine

“Nëse jam e lodhur pas drekës, një kafe ekspreso më zgjon mjaft shpejt, veçanërisht nëse përfshin një shëtitje të shpejtë deri në kafenenë në rrugën time, në vend që të bëj vetëm disa hapa për në kuzhinë”, zbulon Amanda Doyle.

Ritmet për të rritur energjinë

“Më pëlqen ose të dal për një shëtitje të shkurtër me qenin tim në ajër të pastër ose të vë muzikën më ritmike dhe dance që mund të gjej dhe ta lejoj të më ngrejë humorin”, përfundon Tori Partin.

Një element i përbashkët në këshillat e redaktorëve është lëvizja. Një shëtitje e shkurtër ose një stërvitje e shpejtë duket të jetë një recetë e provuar dhe e vërtetë për shumë njerëz. Megjithatë, ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë domosdoshmërisht për një tjetër. Nëse keni nevojë për një shtytje shtesë energjie, provoni një nga metodat e mëposhtme.

Mundohuni të hani një meze të shëndetshme si fruta ose perime të freskëta me humus, duke shmangur ëmbëlsirat. Është gjithashtu e rëndësishme të qëndroni të hidratuar, prandaj mbani një shishe me ujë pranë. Ushtrimet e lehta të shtrirjes ose të frymëmarrjes, të tilla si frymëmarrja e thellë, gjithashtu mund të ofrojnë një nxitje të menjëhershme. Nëse keni mundësi, një pushim i shkurtër prej 10 deri në 20 minutash në një vend të qetë dhe të errët mund të bëjë mrekulli. Së fundmi, është kafeina, por mbani mend se duhen rreth 30 minuta që të funksionojë. Një strategji interesante është të pini kafe dhe pastaj të bëni menjëherë një sy gjumë 20-minutësh për t’u zgjuar me efekt maksimal.