Si të shmangni djegien nga dielli dhe goditjen nga nxehtësia

Vera është koha për plazh, det, pishina dhe ditë të gjata në natyrë. Rrezet e diellit kanë një efekt pozitiv në humor dhe ndihmojnë trupin të prodhojë vitaminë D, por ekspozimi i tepërt ndaj rrezeve UV mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore – nga djegiet nga dielli dhe plakja e parakohshme e lëkurës deri në një rrezik në rritje të kancerit të lëkurës.

Për të shijuar ditët e verës pa pasoja të pakëndshme, ekspertët këshillojnë të respektohen disa rregulla të thjeshta, por të rëndësishme.

Mos e ndiqni me çdo kusht një lëkurë të errët.

Shumë njerëz e shoqërojnë verën me lëkurë më të errët, por dermatologët na kujtojnë se nxirja është në fakt mbrojtja e lëkurës kundër dëmtimeve të shkaktuara nga ekspozimi në diell. Në vend të një ngjyre më të errët, qëllimi duhet të jetë një lëkurë e shëndetshme dhe e mbrojtur.

Shmangni diellin më të fortë

Përqendrimi më i lartë i rrezeve UV është midis orës 10:00 dhe 16:00. Kjo është koha kur djegiet nga dielli kanë më shumë gjasa të ndodhin, edhe kur temperaturat nuk janë jashtëzakonisht të larta. Prandaj, është më mirë të planifikoni vizitën tuaj në plazh në mëngjes ose vonë pasdite.

Kremi kundër diellit është i domosdoshëm.

Ekspertët rekomandojnë përdorimin e një kremi me faktor mbrojtës SPF 30 ose më të lartë, dhe për lëkurë të çelët dhe të ndjeshme, SPF 50. Kremi duhet të aplikohet të paktën 15 minuta para ekspozimit në diell dhe të riaplikohet çdo dy orë, si dhe pas larjes ose djersitjes së rëndë.

Mos harroni pjesët më të ekspozuara të trupit

Veshët, qafa, këmbët, buzët dhe skalpi i kokës shpesh lihen të pambrojtura, dhe aty ndodhin më shpesh djegiet nga dielli. Balsami i buzëve me SPF dhe një kapelë me strehë të gjerë mund të ndihmojnë ndjeshëm.

Hija nuk është mbrojtje e plotë

Edhe nën një ombrellë, nuk jeni plotësisht të sigurt. Rëra, uji dhe sipërfaqet e betonit reflektojnë rrezet UV, kështu që kremi mbrojtës nga dielli mbetet thelbësor edhe kur jeni në hije.

Pini lëngje të mjaftueshme.

Temperaturat e larta përshpejtojnë humbjen e lëngjeve nga trupi. Mos prisni derisa të ndjeni etje – pini ujë rregullisht. Zgjedhjet më të mira janë uji, çajrat pa sheqer dhe frutat e pasura me lëngje.

Vishni rroba të lehta dhe mbrojtëse.

Veshjet e lehta dhe të gjera e ndihmojnë trupin të ftohet më lehtë, ndërsa mëngët e gjata dhe kapelat ofrojnë mbrojtje shtesë. Syzet e diellit me mbrojtje nga rrezet UV janë gjithashtu të rëndësishme për shëndetin e syve.

Kini kujdes nëse përdorni ilaçe.

Disa antibiotikë, ilaçe për alergji, ilaçe për aknet dhe disa produkte bimore mund të rrisin ndjeshmërinë e lëkurës suaj ndaj diellit. Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto ilaçe, konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj.

Fëmijët kanë nevojë për mbrojtje të veçantë.

Lëkura e fëmijëve është shumë më e ndjeshme ndaj rrezeve të diellit. Foshnjat më të vogla se gjashtë muaj nuk duhet të ekspozohen ndaj rrezeve të diellit direkte, ndërsa fëmijët më të mëdhenj duhet të përdorin një faktor të lartë mbrojtjeje nga dielli, kapele dhe rroba të lehta.

Dëgjojeni trupin tuaj.

Skuqja e lëkurës, dhimbja e kokës, marramendja, të përzierat ose ndjenja e dobësisë janë sinjale që tregojnë se jeni ekspozuar shumë në diell. Në një rast të tillë, kërkoni menjëherë hije, freskohuni dhe pini shumë lëngje.

Pushimet verore nuk duhet të jenë domosdoshmërisht një zgjedhje midis kënaqësisë dhe shëndetit. Me disa zakone të thjeshta, mund të mbroni lëkurën, sytë dhe trupin tuaj dhe të shijoni ditët me diell pa shqetësime.