Simulimi zbulon se çfarë i ndodh trupit tuaj nëse ndaloni së ngrëni pas orës 19:00

Shumë njerëz bëjnë përpjekje serioze për të ndryshuar zakonet e tyre, por pavarësisht kësaj, rezultatet mungojnë. Sipas ekspertëve, ndonjëherë problemi nuk është ajo që hamë , por kur hamë.

Të ngrënit ose të hash ushqime të lehta në orët para gjumit mund t’i dërgojë sinjalin e gabuar trupit. Në vend që të djegë dhjamin, trupi tenton ta ruajë atë, dhe vaktet e vona mund të kenë një efekt tjetër të padëshiruar, duke rritur urinë gjatë gjithë ditës tjetër.

Pse nuk rekomandohet të hani pas orës 19:00

Rregulli “mos hani pas orës 7 të mbrëmjes” mund t’u duket si mit shumë njerëzve, por kërkimet shkencore tregojnë se ai ka një bazë të vërtetë. Duke shmangur marrjen e ushqimit në mbrëmje, trupi hyn në një cikël më të favorshëm të insulinës. Nivelet e insulinës mbeten më të ulëta gjatë natës, gjë që ngadalëson tretjen dhe e vendos trupin në modalitetin e djegies së yndyrës.

Ky ritëm nuk ndihmon vetëm në humbjen e peshës. Mund të zvogëlojë fryrjen, t’ju mbajë të ngopur gjatë gjithë ditës dhe ta bëjë më të lehtë kontrollin e ushqimeve të lehta midis vakteve. Përveç kësaj, ndërprerja e të ngrënit natën ka gjithashtu përfitime të ngjashme me agjërimin me ndërprerje, pasi pjesa më e madhe e agjërimit 12-orësh “mbulohet” nga gjumi.

Çfarë tregoi studimi i Harvardit

Një studim i kryer nga Shkolla Mjekësore e Harvardit tregon më tej efektet negative të darkës së vonë. Shkencëtarët i ndanë pjesëmarrësit në dy grupe, ata që hëngrën më herët dhe ata që hëngrën vonë natën, me dietën e tyre të kontrolluar rreptësisht.

Rezultatet treguan ndryshime të rëndësishme në hormonet e shoqëruara me urinë, leptinën dhe ghrelinën. Në grupin që hëngri më vonë, nivelet e leptinës, hormoni që sinjalizon ngopjen, u ulën edhe 24 orë më vonë. Kjo nënkuptonte uri më të madhe dhe më shumë vështirësi në kontrollin e oreksit. Në të njëjtën kohë, trupi digjte më pak kalori gjatë gjumit, dhe u vunë re gjithashtu ndryshime në shprehjen e gjeneve të shoqëruara me rritjen e ruajtjes së yndyrës.

Drejtuesi i hulumtimit, Profesor Frank Scheer, theksoi se edhe zhvendosja e një vakti vetëm katër orë më vonë mund të ndikojë ndjeshëm në ndjenjën e urisë, mënyrën se si digjen kaloritë dhe ruhet yndyra.

Ndikimi në gjumë

Të hash vonë do të thotë që trupi yt është ende duke e tretur ushqimin në mënyrë aktive kur përpiqesh të flesh gjumë. Kjo rrit rrezikun e urthit, dispepsisë dhe sheqerit të lartë në gjak, të cilat mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit. Gjumi i dobët mund të prishë më tej kontrollin e oreksit të nesërmen.

Nëse ndaloni së ngrëni të paktën tre orë para gjumit, mund të zgjoheni duke u ndjerë më i pushuar, të keni më shumë energji dhe të vini re ndryshime në belin tuaj me kalimin e kohës. Ndonjëherë, përgjigjja nuk është një dietë tjetër e re, por ajo që ju tregon ora në mur.