Për shumicën e të rriturve, konsiderohet e sigurt të konsumojnë deri në 400 miligramë kafeinë në ditë, që është rreth dy deri në tre filxhanë kafe. Çdo gjë mbi këtë sasi mund të shkaktojë efekte negative, dhe tek njerëzit më të ndjeshëm, simptomat mund të shfaqen edhe në doza më të ulëta, raporton Health.com.
Po mendoni nëse po e teproni me kafeinën? Më poshtë, ne nxjerrim në pah tetë shenja për të cilat duhet të keni kujdes dhe këshilla se si ta zvogëloni në mënyrë të sigurt konsumin e saj.
Edhe pse mund të tingëllojë kundër intuitës, të ndihesh vazhdimisht i lodhur mund të jetë një shenjë se po konsumon shumë kafeinë. Kafeina ndërhyn në gjumë duke bllokuar adenozinën, një kimikat që i sinjalizon trurit se është koha për të pushuar. Edhe pse mund të ndiheni më vigjilentë brenda 15 minutave nga pirja e kafesë, kafeina qëndron në trupin tuaj shumë më gjatë.
Gjysmë-jeta e saj është rreth pesë orë, që do të thotë se pesë orë pas konsumimit të 100 mg kafeinë, trupi juaj mund të ketë ende 50 mg. Konsumi i rregullt mund të çojë gjithashtu në tolerancë, që do të thotë se ju nevojitet gjithnjë e më shumë kafeinë për të marrë të njëjtin efekt.
Tek disa njerëz, kafeina mund të shkaktojë palpitacione — një ndjesi sikur zemra po rreh shpejt, po dridhet ose po kapërcen rrahjet e zemrës. Si stimulues, kafeina mund t’i shkaktojë këto ndjesi në mënyra të ndryshme. Ndërsa ndjesia mund të jetë e pakëndshme, Shoqata Amerikane e Zemrës deklaron se palpitacionet e zemrës të shkaktuara nga kafeina në përgjithësi nuk janë shkak për shqetësim.
Kushdo që konsumon kafeinë mund të përjetojë një rritje të përkohshme të tensionit të gjakut. Ndërsa kjo rritje është zakonisht e lehtë tek njerëzit që konsumojnë më pak se 400 mg në ditë, një studim i vitit 2024 zbuloi se njerëzit që konsumonin 400 mg kafeinë në ditë kishin tension më të lartë të gjakut, dhe rritja ishte edhe më e theksuar tek ata që konsumonin më shumë se 600 mg në ditë.
Shumë kafeinë ndonjëherë mund të shkaktojë probleme me stomakun. Hulumtimet tregojnë se kafeina relakson muskulin që lidh ezofagun me stomakun, gjë që mund të lejojë që acidi i stomakut të rrjedhë përsëri lart në ezofag. Kjo mund të çojë në shqetësime në stomak ose simptoma të refluksit, të tilla si gromëra ose një ndjesi djegieje në gjoks.
Një tjetër shenjë dalluese e konsumit të tepërt të kafeinës janë dhimbjet e kokës. Një studim zbuloi se pirja e tre ose më shumë pijeve me kafeinë në ditë shoqërohej me një rrezik më të lartë të migrenës po atë ditë ose ditën tjetër. Shkencëtarët besojnë se kjo mund të lidhet me mënyrën se si kafeina ndikon në enët e gjakut, duke shkaktuar ngushtimin dhe më pas zgjerimin e tyre.
Shumë kafeinë mund t’ju bëjë nervozë dhe në ankth. Duke bllokuar adenozinën, kafeina stimulon prodhimin e dopaminës, e cila mund ta stimulojë tepër sistemin nervor. Ndërsa rreziku i ankthit rritet me çdo sasi kafeine, ai është veçanërisht i lartë kur konsumoni më shumë se 400 mg.
Nëse ndiheni të marramendur më shpesh, faji mund të jetë marrja juaj e përditshme e kafeinës. Tek individët e ndjeshëm, kafeina mund të shkaktojë një rrahje më të shpejtë të zemrës, presion më të lartë të gjakut dhe ulje të rrjedhjes së gjakut në tru. Të gjitha këto ndryshime mund të çojnë në ndjenja marramendjeje dhe paqëndrueshmërie.
Sa më shumë kafeinë të pini, aq më shumë trupi juaj mbështetet tek ajo. Nëse më parë e anashkalonit kafenë e mëngjesit pa probleme, por tani ndiheni keq pa të, kjo mund të jetë një shenjë se po e teproni. Simptomat e zakonshme të abstinencës përfshijnë të përziera, dhimbje koke, përgjumje, nervozizëm dhe vështirësi në përqendrim, dhe ato zakonisht zhduken brenda pak ditësh.
Nëse dalloni ndonjë nga simptomat e mësipërme, është mirë që gradualisht ta zvogëloni konsumin e saj për të shmangur simptomat e pakëndshme të abstinencës. Ekspertët këshillojnë kalimin nga kafeja në çaj, i cili përmban më pak kafeinë.
Gjithashtu rekomandohet që gradualisht të zvogëloni konsumin tuaj ditor, për shembull duke pirë një filxhan kafe ose pije energjike më pak çdo ditë. Një dietë e ekuilibruar e pasur me proteina dhe karbohidrate komplekse mund të ndihmojë gjithashtu në ruajtjen e niveleve të energjisë.
