Truke të vërtetuara shkencërisht që do të djegin kalori gjatë gjithë ditës
Ushtrimi është mënyra më e mirë për të djegur kalori, por kur nuk keni kohë për të, ka truke që mund t’ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori. Është e rëndësishme të dini se këto truke nuk janë aq efektive sa ushtrimet dhe nuk do të humbisni peshë me to, por gjithsesi bëjnë diferencën.
Si të digjni më shumë kalori gjatë ditës pa stërvitje?
Hulumtimet kanë treguar se larja në ujë të nxehtë stimulon trupin të djegë më shumë kalori se zakonisht. Gjatë studimit, të anketuarit u ulën në një vaskë të nxehtë, por supozohet se bërja e dushit mund të ketë një efekt të ngjashëm. Studiuesit pranojnë se nuk e kuptojnë plotësisht pse ndodh kjo, por ata kanë një supozim.
Kur trupi përpiqet të ruajë temperaturën e tij optimale, pra të mos bëhet shumë i nxehtë apo i ftohtë, harxhohet më shumë energji, dhe kështu digjen më shumë kalori. Megjithatë, kini kujdes me këtë zakon, uji shumë i nxehtë mund të dëmtojë lëkurën dhe madje të shkaktojë përkeqësimin e saj.
Pini ujë me akull
Disa studime kanë konfirmuar se kur pimë ujë të ftohtë, trupi djeg më shumë kalori gjatë një periudhe kohore. Me sa duket, kjo ndodh sepse trupi përdor energji për të ngrohur ujin në stomak në temperaturën e trupit tuaj. Një studim zbuloi se kjo rezultoi në një përshpejtim 40% të metabolizmit. Dy studime të tjera kanë treguar se pirja e 500 mililitra ujë të ftohtë përshpejton djegien e kalorive me rreth 25% në një periudhë prej 90 minutash. Megjithëse këto studime janë të vogla dhe rezultatet mund të ndryshojnë nga personi në person, nuk humbisni asgjë nëse pini më shumë ujë të ftohtë.
Ndjeni aromën e vaniljes
Mund të tingëllojë e çuditshme, por hulumtimet kanë treguar se aroma e vaniljes mund të “vrasë” dëshirën për çokollatë dhe ushqime të tjera të buta. Studimi përfshinte 200 persona mbipeshë të cilët u ndanë në tre grupe. Njëri grup kishte erë vanilje, tjetri kishte erë placebo dhe i treti nuk kishte erë. Në fund, rezultoi se njerëzit që kishin nuhatur vanilje kishin një oreks të reduktuar dhe dëshirë për ushqim të ëmbël, krahasuar me dy grupet e tjera.
Rregulloni shtëpinë
Pastrimi i shtëpisë tuaj është një detyrim që për fat të keq nuk mund ta kaloni, por mund ta ktheni në aktivitet fizik. Ndërsa pastroni, luani muzikë për të ushtruar më shumë dhe për të djegur më shumë kalori.
Pini çaj jeshil
Përbërësit në çajin jeshil, si kafeina, mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj dhe t’ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori gjatë ditës. Studimet kanë treguar gjithashtu se disa përbërës rrisin efektivitetin e hormoneve që komandojnë ndarjen e qelizave yndyrore. Me sa duket, ky efekt është edhe më i fortë nëse përfshini aktivitetin fizik. Në përgjithësi, nuk do të gaboni nëse pini një filxhan çaj jeshil gjatë ditës. Por mos e teproni.
Ulni temperaturën në shtëpi
Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit , ne njerëzit kemi dy lloje yndyrash – të bardhë dhe kafe. Obeziteti është në fakt rezultat i shumë indeve yndyrore të bardha që ruajnë energji të tepërt. Nga ana tjetër, indi dhjamor kafe digjet për të mbajtur një temperaturë optimale të trupit. Studimet kanë treguar se temperaturat më të ulëta “detyrojnë” indet e bardha dhjamore të fillojnë të shfaqin karakteristikat e ngjyrës kafe dhe kështu të fillojnë të digjen për të ngrohur trupin. Pra, ndodh një proces i ngjashëm me pirjen e ujit të ftohtë. Epo, gjatë ditës, zvogëloni ngrohjen në shtëpinë tuaj dhe mund të digjni disa kalori më shumë.
