Zakone që do të eliminojnë pasojat e qëndrimit ulur për një kohë të gjatë

Ulja e tepërt është një problem me të cilin përballen shumë njerëz. Megjithatë, disa punë thjesht kërkojnë që të kaloni shumë orë në karrige.

Kur rrini ulur për periudha të gjata kohore, rrjedha e gjakut në të gjithë trupin tuaj nuk është optimale dhe kjo mund të ndikojë në shëndetin tuaj kardiovaskular me kalimin e kohës. Megjithatë, ka disa gjëra që mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe të parandalojnë efektet negative të qëndrimit ulur.

Shtrirja

Ekspertët rekomandojnë ushtrime shtrënguese si rrotullimi i kyçit të këmbës dhe kyçit të dorës. Rrotullimi 360 gradë është shumë efektiv për qarkullimin e gjakut në këmbë dhe duar. Ushtrimet e kyçit të këmbës mund të bëhen në këmbë (me thembra dhe gishta të ngritur) ose ulur. Nëse keni hapësirë ​​të mjaftueshme, provoni ushtrimet e shtrirjes së gjurit, të cilat do të përmirësojnë qarkullimin në ekstremitetet e poshtme.

Ecja

Shumë ekspertë pajtohen se ecja është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar qarkullimin. Nëse punoni ulur në një karrige për një kohë të gjatë, ngrihuni dhe lëvizni.

Foto: Pixabay

Ushqimet për zemrën

Ka disa ushqime që mund të përmirësojnë punën e zemrës. Agrumet përmbajnë antioksidantë dhe flavonoidë që janë të shëndetshëm për njerëzit.

Hudhra dhe qepa kanë veti anti-inflamatore, por përmirësojnë edhe qarkullimin.

Gjithashtu rekomandohet të hani peshk me vaj që përmban acide yndyrore omega-3, si salmoni, skumbri dhe sardelet. Këta peshq janë të mirë për enët e gjakut dhe shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular.