3 gjëra “të këqija” që duhet të bëni për një shëndet më të mirë të zemrës
Hulumtimet e gjera shkencore sugjerojnë se ndërsa gjenetika me siguri mund të luajë një rol në rrezikun e sëmundjeve të zemrës, zgjedhjet dhe zakonet tona të përditshme gjithashtu kanë një ndikim të rëndësishëm
Studimet afatgjata vazhdojnë të tregojnë se ekziston një lidhje midis stilit të jetesës dhe sëmundjeve të zemrës. Faktorë të tillë si mosha e një personi, gjendja shëndetësore dhe mënyra e jetesës, të cilat mund të jenë shumë unike, janë çelësi për të kuptuar praktikat më të mira për përmirësimin ose ruajtjen e shëndetit të mirë të zemrës. Në shumicën e rasteve, moderimi në atë që konsumoni është çelësi. , tregon kardiologu Nadim Gelo. Të hash mirë.
Ka disa gjëra që mund të rrisin gjasat për t’u prekur nga sëmundjet e zemrës, si presioni i lartë i gjakut, një mënyrë jetese e ulur dhe pirja e duhanit. Përtej kësaj, megjithatë, ka shumë thashetheme për atë që është “e mirë” ose “e keqe” për shëndetin e zemrës.
Ndërsa ekspertët pajtohen se këto ndarje nuk janë të mira, ka disa zakone që dihet se janë të këqija. Megjithatë, këto zakone “të këqija” mund të jenë të mira për zemrën, ndaj ne kemi veçuar disa prej tyre që duhet t’i praktikojmë.
Karbohidratet gjenden në disa nga ushqimet tona më të shëndetshme: drithërat, frutat, perimet, fasulet dhe thjerrëzat. Këto ushqime janë gjithashtu burime të pasura të fibrave dietike, antioksidantëve, vitaminave dhe mineraleve.
Një dietë e pasur me këto ushqime fibroze mund të çojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës, thotë dietologia Roxana Ehsani.
Ajo argumenton se kur eliminojmë ose kufizojmë karbohidratet, e vëmë veten në rrezik të zhvillimit të mangësive të mundshme ushqyese dhe kapsllëkut për shkak të mungesës së fibrave. Prandaj zgjidhni karbohidratet komplekse në dietën tuaj dhe qëndroni larg atyre të thjeshtave.
Burimet natyrore të sheqerit gjenden në ushqime të tilla si frutat, disa perime dhe produktet e qumështit. Sheqernat e shtuar janë ato të këqijat – ato shtohen në ushqime dhe pije për t’i bërë ato më të ëmbla.
Frutat janë një nga ushqimet tona më të shëndetshme, të pasura me vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra dhe nuk duhet të përjashtohen kurrë nga dieta. Shumë studime tregojnë të gjitha përfitimet e përfshirjes së frutave në dietë: humor më të mirë, përmirësim të zorrëve dhe zemrës. shëndetësore, shton Ehsani. Për të korrur përfitimet, duhet të përpiqemi të hamë afërsisht 300-350 gram fruta në ditë.
Shumë njerëz promovojnë një dietë me bazë bimore që mund të jetë plotësisht e shëndetshme, por unë besoj se jo të gjitha ushqimet shtazore janë të këqija, thotë kardiologu David Davidson.
Ai beson se një dietë e shëndetshme për zemrën mund të përfshijë peshk të yndyrshëm dhe ushqim deti, copa të ligët të mishit dhe shpendëve, dhe proteina me bazë bimore.
Ajo që konsiderohet “e shëndetshme” për dikë mund të duket ndryshe për një tjetër, edhe kur të dy duan shëndet të mirë të zemrës. Pavarësisht, është e rëndësishme të përqendrohemi në një dietë të ekuilibruar që përbëhet nga fruta, perime, karbohidrate komplekse, burime të zgjedhura me kujdes të proteinave, duke kufizuar njëkohësisht yndyrnat e pashëndetshme, sheqerin dhe alkoolin dhe duke përfshirë ushtrimet e rregullta, përfundoi Gelo.
