4 truke që do të ndalojnë më në fund të ngrënit tuaj emocional!
E keni gjetur ndonjëherë veten duke kërkuar biskota pas një takimi stresues ose dëshirë për akullore gjatë një dite të vështirë?
Sjellja emocionale e të ngrënit është tendenca për të ngrënë tepër në përgjigje të emocioneve negative. Mund të sjellë lehtësim në afat të shkurtër, por ky zakon mund të bëhet një problem afatgjatë, duke çuar në efektin yo-yo, probleme me imazhin e trupit dhe shtim në peshë.
Problemi shpesh nuk është në vetë emocionet negative, por në mungesën e strategjive efektive për të rregulluar këto ndjenja. Shumë klientë fillimisht vërejnë ndryshime në peshën e tyre ose zakonet e të ngrënit, por ndihen të mbërthyer duke u përpjekur të zbulojnë dhe adresojnë shkaqet themelore.
Emocionet negative shpesh na bëjnë të fokusohemi në aspektet më të këqija të një situate. Për ta ndryshuar këtë, provoni një strategji ftohëse duke ndryshuar mënyrën se si mendoni për përvojën emocionale.
Për shembull, në vend që të mendoni: “Ndihem i trishtuar sepse marrëdhënia përfundoi”, provoni ta riformuloni atë në “Jam mirënjohës për momentet e mira që kam kaluar, edhe pse lidhja nuk zgjati”.
Ky ndryshim në perspektivë mund të ndihmojë në zvogëlimin e intensitetit emocional dhe parandalimin e kthimit në ushqim rehati.
Vetëdija ju ndihmon të përballeni me impulset dhe frikën, duke ju dhënë më shumë kontroll mbi reagimet tuaja. Gjithashtu krijon një hapësirë për vëzhgimin e pozicionit të trupit, proceseve dhe ndjesive, të cilat korrespondojnë me rregullimin më të mirë emocional. Filloni me një pauzë prej 3 sekondash dhe, në vend që të injoroni ndjenjat e stresit duke ngrënë, pranoni emocionin dhe mendoni: “Kjo është e përkohshme. Unë mund ta përballoj këtë pa ushqim.”
Vendosni një “dritare shqetësimi” për 10 minuta në ditë për t’u ulur me çdo emocion të pakëndshëm pa gjykuar. Në vend që të injoroni ndjenjat e stresit duke ngrënë, pranoni emocionin dhe mendoni: “Kjo është e përkohshme. Unë mund ta përballoj këtë pa ushqim.”
Të qenit i sjellshëm me veten mund të sjellë ndryshime pozitive në jetën tuaj të përditshme. Zëvendësoni bisedat negative për veten me pohime pozitive. Thuajini vetes diçka të sjellshme në pasqyrë çdo ditë, për shembull, “Çdo pjesë e imja meriton dashuri dhe mbrojtje”.
