5 ushqimet që ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut
5 ushqimet që ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut
Presioni i lartë i gjakut mund të çojë në një sërë komplikimesh të rrezikshme, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru, por jo gjithmonë ka simptoma të dukshme.
Ndërsa ulja e marrjes së kripës është gjithmonë një pikënisje e mirë, disa ushqime janë në të vërtetë të mira për t’u ngrënë nëse dëshironi të reduktoni rrezikun. Megjithatë, ngrënia e këtyre ushqimeve mund të ndihmojë në uljen e rrezikut, thonë ekspertët.
Boronicat, mollët dhe çaji jeshil përmbajnë flavanole, dhe ka prova mjaft të mira se ato mund të ulin presionin e gjakut – edhe pse kjo varet nga sasia.
Frutat e shijshme janë të mbushura me antioksidantë të quajtur flavanole, të cilat janë treguar se përfitojnë shëndetin e zemrës.
“Këto përbërës flavanol ndihmojnë arteriet tona të relaksohen, duke përmirësuar diçka të quajtur funksioni endotelial që ndihmon enët tona të gjakut t’i përgjigjen më mirë stresit dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës,” thotë Dr. Duane Mellor, një dietologe nga Universiteti Aston në Birmingham.
“Kjo ndodh sepse flavanolet mbështesin prodhimin e oksidit nitrik, i cili kur prodhohet në trupin tonë në nivelet e duhura ndihmon në ruajtjen e shëndetit”, shton ai.
Ky superfrut zakonisht vjen në sezon në gjysmën e dytë të korrikut dhe zgjat pjesën më të madhe të gushtit. Boronicat ndihmojnë në rritjen e nivelit të oksidit nitrik në gjak, zgjerojnë arteriet dhe reduktojnë ngarkesën e zemrës.
“Në provat klinike, ekstraktet nga ushqimet si boronicat e egra janë treguar se përmirësojnë shëndetin e enëve të gjakut dhe madje ulin presionin e gjakut në studimet që zgjasin deri në dy javë”, thotë Dr. Mellor.
Arrat, një element kryesor që shpesh neglizhohet, duhet të jenë një pjesë kyçe e çdo diete të ekuilibruar.
Ato janë një burim i shkëlqyer i vitaminave, mineraleve, antioksidantëve, omega-3 dhe yndyrave të pangopura, por sigurohuni që të zgjidhni varietete të pakripura nëse jeni të shqetësuar për presionin e gjakut.
“Arrat janë një burim i shkëlqyer i një sërë lëndësh ushqyese që janë vërtetuar shkencërisht se ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, dhe në veçanti arrat janë treguar se ulin presionin sistolik të gjakut”, shton ai.
Për shembull, arrat ofrojnë gjithashtu acid alfa-linoleik (ALA) dhe L-argininë, të cilat janë treguar se relaksojnë pozitivisht dhe hapin arteriet dhe kanë një efekt pozitiv në presionin e gjakut.
Zëvendësimi i një filxhani çaji bimor me çaj jeshil mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
Pija – e njohur në Azi – është e mbushur me lëndë ushqyese, duke përfshirë flavanolet.
“Konsumimi i çajit jeshil është treguar se mbështet presionin e shëndetshëm të gjakut për shkak të disa përbërjeve polifenolike të njohura si katekinat që janë të pranishme. “Këto komponime stimulojnë prodhimin e oksidit nitrik, i cili më pas mund të zgjerojë arteriet dhe të ulë presionin e gjakut”, shton ai.
Avokadot janë një burim i shkëlqyer i vajrave të pangopura, të cilat studimet tregojnë se mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Ai gjithashtu përmban vitaminë E, e cila mund të ulë presionin e gjakut tek njerëzit me hipertension të butë, tregojnë studimet.
Por ndërsa këto ushqime mund të jenë të dobishme për shëndetin tuaj, ato nuk janë zëvendësim për një dietë të ekuilibruar mirë dhe jini të kujdesshëm për të kufizuar ushqimet dhe zakonet e pashëndetshme.
