Armiku i heshtur i studentëve – shkatërron shëndetin tuaj më shpejt nga sa mendoni

Midis leksioneve në amfiteatër, studimit në sallën e leximit dhe “shfletimit” në telefon në mbrëmje ose shikimit të serialeve, studenti mesatar kalon 8 deri në 12 orë në ditë në pozicion ulur. Tingëllon e padëmshme, por mjekësia moderne e quan të qëndruarit ulur “pirja e duhanit e re”.

Trupi i njeriut thjesht nuk është projektuar për gjendje statike. Kur rri ulur për një kohë të gjatë, ndodhin një sërë ndryshimesh metabolike dhe fizike që kanë pasoja afatgjata, veçanërisht në shpinën tuaj.

Çfarë i ndodh trupit tuaj kur rri ulur për një kohë të gjatë?

Rregulli 30/2: Për çdo 30 minuta qëndrim ulur, ngrihuni dhe lëvizni për 2 minuta (ecni, shtriheni).

Qëndroni në këmbë kur të mundeni: Nëse po studioni nga një skenar ose po flisni në telefon, bëjeni këtë ndërsa jeni në këmbë.

Shtrirja: Përqendrohuni në ushtrime që hapin vithet dhe forcojnë barkun. 

Burimi: Klinika Mayo – “Cilat janë rreziqet e të qëndruarit shumë ulur?” dhe Harvard Health Publishing.