Çfarë duhet të hani gjatë natës për të djegur dhjamin në gjumë?
Të gjithë e dimë se ngrënia e rregullt vonë natën mund të çojë në shtim në peshë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse hani ushqime që përmbajnë karbohidrate të rafinuara, niseshte dhe ushqime të pasura me sheqer.
Sigurisht, ato mund të jenë një kurë e shpejtë për urinë tuaj, por nëse nuk e përdorni energjinë e konvertuar, ato kalori mund të ruhen si yndyrë.
Megjithatë, ekspertët thonë se është më mirë të mos shkoni në shtrat të uritur. Pra, kur stomaku juaj fillon të fluturojë pasi keni fikur dritat, çfarë bëni? Provoni të merrni një rostiçeri të pasur me proteina si gjizë.
Këto ishin ushqimet e përdorura në një studim të Universitetit Shtetëror të Floridës, i botuar në British Journal of Nutrition në 2018, i cili tregoi se konsumimi i 30 gram proteina rreth 30 minuta para gjumit mund të ketë një efekt pozitiv në metabolizëm. Megjithëse studimi ishte i vogël dhe përfshinte vetëm gra aktive, ishte i pari që hetoi këtë mundësi në ushqime të plota, në krahasim me shake-të e proteinave dhe suplementet e tjera proteinike të hulumtuara në studimet e mëparshme.
Ju gjithashtu keni në dispozicion shumë proteina të tjera të mira, të tilla si ndonjë prej këtyre ushqimeve të shëndetshme të miratuara nga dietologët.
Provoni të hani proteina pa dhjamë të copëtuar, si mish pule, viçi i pjekur, tofu, vezë të ziera ose një grusht të vogël bajame 30 minuta para gjumit për t’ju mbajtur të ngopur gjatë gjithë natës. Këto ushqime do të ofrojnë gjithashtu energjinë e nevojshme për metabolizmin, duke rritur kështu përpjekjet tuaja për humbje peshe.
Bajamet ose arrat janë disa nga arrat më të shëndetshme që mund të hani dhe mund të jenë sugjerime veçanërisht të mira për njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës, veganë ose thjesht që nuk përdorin bulmet. Arrat janë përgjithësisht të larta në yndyrna të mira, si dhe një burim i mirë i proteinave dhe lëndëve ushqyese si vitamina E, selenium dhe magnez, për të përmendur disa.
