Doktori ndan këshilla të rëndësishme për ata që heqin dorë nga alkooli

Shumë njerëz po zgjedhin një të ashtuquajtur “Janar të thatë”, qoftë për t’i dhënë mëlçisë një pushim pas festave, për të kursyer para apo për të provuar një sfidë të re. Një nga avokatët më të zëshëm të abstinencës nga alkooli është Dr. Alex George, i cili ka qenë i matur për tre vjet që kur e la në vitin 2022 pas vdekjes së vëllait të tij më të vogël. Kohët e fundit ai festoi tre vjet të mospërdorimit të alkoolit dhe ndau këshilla për një “Janar të thatë” më të suksesshëm në një video, duke shpjeguar arsyet e tij personale për vendimin e tij.

Dr. George thekson se është e rëndësishme të jeni të qartë pse po e bëni këtë dhe këshillon ta shkruani këtë arsye, si p.sh. në një shënim në telefonin tuaj. “A është për shëndetin tuaj? A doni të kurseni para? Një sfidë e re? A jeni të ngopur me një dehje? Nëse e dini pse po e bëni, ka shumë më tepër gjasa ta shijoni”, tha ai.

Ai thekson se “Janari i Thatë” nuk duhet të jetë një vendim pasiv. “Mos e nisni duke menduar thjesht, ‘Nuk do të pi’”, thotë ai. Ndërsa pranon se kjo qasje mund të jetë e dobishme, ai beson se përvoja është shumë më e mirë nëse e pranoni me vetëdije arsyen dhe qëllimin e të gjithë sfidës.

Sipas tij, është e rëndësishme të mos mbylleni në vetvete dhe të qëndroni në shtëpi për të gjithë muajin. “Sigurohuni që të keni të paktën një ndërveprim shoqëror kuptimplotë çdo fundjavë”, këshillon ai, duke shtuar se qëllimi është të gjeni mënyra të reja për t’u shoqëruar që nuk përfshijnë alkoolin.

Dr. George i inkurajon njerëzit të gjejnë alternativa jo-alkoolike që funksionojnë vërtet për ta. “Është në rregull të shijosh diçka që është e këndshme, por nuk përmban alkool”, thotë ai, duke theksuar se privimi nuk është qëllimi.

Nëse alkooli ka shërbyer si një mënyrë shfryrjeje ose rregullator emocional, duhet të gjeni mënyra të tjera për ta bërë këtë. “Nëse keni përdorur alkool për të lehtësuar stresin, ju nevojitet diçka tjetër për të marrë përsipër këtë funksion”, tha ai, duke përmendur muzikën, ushtrimet ose bisedat me miqtë si shembuj.

Alkooli stimulon çlirimin e dopaminës, por Dr. George këshillon zëvendësimin e kësaj ndjenje me gjëra më të shëndetshme. “Duhet ta zëvendësoni atë dopaminë me diçka tjetër”, thotë ai, duke përmendur aktivitete si ushtrimet, dushet e ftohta, kalimi i kohës në natyrë ose shoqërimi. “Këto burime të ‘fituara’ të dopaminës ju japin një ndjesi më të qëndrueshme dhe më të këndshme”, thotë ai.

Dr. George paralajmëron se abstinenca mund të sjellë edhe simptoma të abstinencës dhe këshillon të flisni me mjekun tuaj për të kuptuar se çfarë është normale të prisni dhe kur të kërkoni ndihmë.

Së fundmi, ai thekson ndryshimet pozitive që njerëzit shpesh vënë re. “Një nga gjërat e bukura është kur ata kuptojnë se nuk kanë më dehje”, tha ai. Ai shton se mëngjeset janë më të ndritshme, energjia rritet dhe se me kalimin e kohës shumë njerëz fillojnë t’i vlerësojnë më shumë orët e mëngjesit, të cilat ai i sheh si një përvojë të vlefshme që duhet përqafuar dhe shijuar.