Këto ushqime dobësojnë imunitetin: Ja çfarë duhet të kufizoni nëse doni mbrojtje më të fortë kundër viruseve

Ftohjet e shpeshta, hundët e bllokuara dhe infeksionet virale nuk janë gjithmonë çështje “fati të keq”. Deri në 70 deri në 80 përqind e sistemit imunitar ndodhet në zorrë, kështu që zakonet e përditshme, veçanërisht dieta, kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në aftësinë e trupit për t’u mbrojtur nga infeksionet. Kur flora e zorrëve prishet, sistemi imunitar dobësohet dhe trupi bëhet më i ndjeshëm ndaj inflamacionit dhe sëmundjeve.

Sipas ekspertëve të shëndetit, marrja e tepërt e sheqerit është një nga shkaqet kryesore të uljes së përgjigjes imunitare. Vetëm gjysmë ore pas konsumimit të sheqernave të thjeshtë, aktiviteti i qelizave të bardha të gjakut ulet ndjeshëm, gjë që i hap rrugën hyrjes më të lehtë të viruseve në trup. Konsumi i shpeshtë i ëmbëlsirave, pijeve të gazuara dhe ëmbëlsirave industriale prish më tej rregullimin e sheqerit në gjak dhe rrit rrezikun e infeksioneve më të rënda.

Mishrat e përpunuar, siç janë proshuta, salçiçet dhe proshuta, gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj. Këto produkte përmbajnë sasi të larta yndyrnash të ngopura dhe aditivësh që nxisin inflamacionin dhe prishin shëndetin e zorrëve. Inflamacioni dhe imuniteti i fortë nuk shkojnë dorë për dore, kështu që këshillohet që këto ushqime të mbahen në minimum.

Ushqimet ultra të përpunuara, duke përfshirë ushqimet e lehta, patatet e skuqura dhe vaktet e gatshme me lista të gjata përbërësish, shpesh kanë pak fibra. Fibra është çelësi për një mikrobiomë të shëndetshme dhe funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Përveç kësaj, emulsifikuesit, ëmbëlsuesit dhe konservuesit mund të prishin ekuilibrin e baktereve të zorrëve dhe të nxisin inflamacionin kronik.

Alkooli, megjithëse shpesh neglizhohet në këtë kontekst, dobëson gjithashtu sistemin imunitar. Ai ndikon në nivelet e sheqerit në gjak dhe ul nivelet e zinkut në trup, një mineral që është i nevojshëm për funksionimin e duhur të qelizave imune. Konsumi afatgjatë dhe i shpeshtë mund të çojë në uljen e rezistencës ndaj infeksioneve.

Ushqimet e shpejta dhe të skuqura e ngarkojnë më tej trupin, nxisin inflamacionin dhe prishin ekuilibrin e florës së zorrëve. Duke pasur parasysh se diversiteti i baktereve të zorrëve është çelësi i imunitetit të fortë, ky lloj diete mund të zvogëlojë aftësinë e trupit për t’u përballur në mënyrë efektive me viruset dhe ftohjet.

Moderimi dhe zgjedhja e ushqimeve të freskëta, minimalisht të përpunuara, të pasura me fibra, vitamina dhe minerale janë themeli për një sistem imunitar të qëndrueshëm dhe të fortë, veçanërisht gjatë periudhave kur qarkullojnë viruset sezonale.