Kur është koha më e mirë për të ngrënë drekë sipas shkencës?

Sipas kërkimeve shkencore, dreka dhe koha kur e hamë është po aq e rëndësishme sa mëngjesi, të cilin e quajmë “vakti më i rëndësishëm i ditës”. Studimet tregojnë se është optimale të hahet dreka midis orës 12:00 dhe 14:00, sepse atëherë trupi është më i përgatitur për të thithur lëndët ushqyese dhe për t’i shndërruar ato në energji afatgjatë.

Ekspertët shpjegojnë se sistemi tretës dhe aftësia e trupit për të përpunuar në mënyrë efikase glukozën janë më aktive gjatë kësaj periudhe, e cila lidhet me orën tonë të brendshme biologjike, ose ritmin cirkadian, i cili rregullon funksione të ndryshme në trup, përfshirë metabolizmin. Për shkak të këtij harmonizimi, trupi i njeh më lehtë sinjalet e urisë dhe të ngopjes, kështu që është më e lehtë të hash një sasi të kënaqshme ushqimi pa ngrënë shumë.

Është e kuptueshme që ndonjëherë për shkak të punës ose rrethanave i vonojmë vaktet tona, por mjekët rekomandojnë, sa herë që është e mundur, të hamë drekë në një kohë të ngjashme çdo ditë për të ndihmuar trupin të krijojë një ritëm të qëndrueshëm të urisë dhe hormoneve tretëse. Ora nuk duhet të jetë absolutisht identike çdo ditë, por është e rëndësishme të mos e anashkaloni ose vononi drekën më shumë se 3 ose 4 orë nga orari juaj i zakonshëm.

Hulumtimet tregojnë gjithashtu se ngrënia e drekës pas orës 14:00 mund të çojë në nivele të paqëndrueshme të sheqerit në gjak dhe më pak mbajtje energjie gjatë gjithë ditës. Njerëzit që hanë vonë mund të kenë më shumë uri më vonë në mbrëmje, gjë që shpesh çon në konsum më të lartë të kalorive atë ditë.

Ora e saktë midis orës 12:00 dhe 14:00 mund të varet nga orari juaj i punës, cilësia e gjumit dhe niveli i aktivitetit fizik. Për shembull, nëse keni një punë që kërkon shumë punë fizikisht, ngrënia e drekës rreth 70 minuta më parë mund t’i japë trupit tuaj energjinë që i nevojitet.

Gjithashtu, lloji i mëngjesit që keni ngrënë mund të ndikojë kur ndiheni të uritur – një vakt i pasur me proteina si kosi grek ose gjiza tenton t’ju mbajë të ngopur më gjatë sesa karbohidratet e thjeshta, të tretshme shpejt nga drithërat me sheqer.

Dhe së fundmi, çfarë hani për drekë dhe sa e rëndësishme është kjo? Rekomandohet që vakti juaj të përmbajë një kombinim të ekuilibruar të proteinave, karbohidrateve komplekse dhe yndyrnave të shëndetshme, pasi ky kombinim ndihmon në ruajtjen e energjisë së qëndrueshme dhe ju mban të ndiheni të ngopur për më gjatë.