Ekspertët këshillojnë disa ndryshime të thjeshta dietike që mund të ndikojnë pozitivisht në sistemin imunitar.

Hani më shumë fruta dhe perime të pasura me vitamina dhe minerale.

Frutat dhe perimet janë të pasura me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë që janë çelësi për ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar. Veçanërisht të rëndësishme janë vitaminat C, A dhe E, të cilat forcojnë imunitetin.

Vitamina C stimulon prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, të cilat luftojnë infeksionet.

Burimet e vitaminës C:

– Agrumet (portokall, limon, grejpfrut)

– Perime me gjethe jeshile (lakër jeshile, spinaq, brokoli)

– Specat e kuq dhe të verdhë

Për më tepër, manaferrat si boronicat, luleshtrydhet dhe kivi janë burime të shkëlqyera të vitaminave dhe mineraleve që mbështesin imunitetin.

Rritni marrjen e ushqimeve të pasura me acide yndyrore omega-3.

Acidet yndyrore omega-3 kanë veti anti-inflamatore, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e funksionit të sistemit imunitar.

Burimet e acideve yndyrore omega-3:

– Peshk yndyror (salmon, sardele, skumbri, ton)

– Burime bimore (fara chia, arra, kërp)

Duke reduktuar inflamacionin kronik, trupi mund të luftojë më me sukses patogjenët.

Konsumoni probiotikë për shëndetin e zorrëve

Flora e zorrëve ka një ndikim të drejtpërdrejtë në imunitetin – rreth 70% e sistemit imunitar ndodhet në traktin tretës. Probiotikët janë baktere të dobishme që ruajnë ekuilibrin në zorrët dhe forcojnë imunitetin.

Burimet e probiotikëve:

– Produkte të fermentuara (kos, kefir, lakër turshi)

Marrja e rregullt e probiotikëve ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe forcimin e sistemit imunitar.

Mos harroni zinkun dhe hekurin

Zinku dhe hekuri janë minerale thelbësore për funksionimin e duhur të sistemit imunitar.

– Zinku ndihmon në prodhimin e qelizave të bardha të gjakut dhe përmirëson luftën kundër infeksioneve.

– Hekuri është i rëndësishëm për transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin, i cili është vendimtar për energjinë e qelizave imune.

Burimet e zinkut:

•- Arra, fara kungulli, fasule, drithëra

Burimet e hekurit:

– Mish (mish viçi, pule, peshk)

– Perime (spinaq, lakër jeshile)

– Burimet vegjetariane (thjerrëzat, tofu, quinoa)

Këshillë: Kombinoni hekurin me vitaminën C (për shembull, spinaqin me limonin) për përthithje më të mirë.

Hidratimi është çelësi

Uji është thelbësor për të gjitha funksionet e trupit, duke përfshirë sistemin imunitar. Ndihmon transportin e lëndëve ushqyese, eliminimin e toksinave dhe ruajtjen e funksionit të qelizave imune.

Rekomandim: Pini të paktën 8 gota ujë në ditë.

Për më tepër, mund të konsumoni:

– Çajra bimorë

– Ujë me fruta të freskëta

– Ushqime hidratuese (kastravec, shalqi, portokall)

Me këto ndryshime të thjeshta diete, ju mund të rritni natyrshëm imunitetin tuaj, të parandaloni sëmundjet dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.