Sëmundjet e zemrës janë një nga sëmundjet kryesore, ndërsa sulmet në zemër po ndodhin më shpesh. Përveç gjenetikës, shëndeti i zemrës ndikohet edhe nga faktorë të tjerë, ndërsa sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, 80 për qind e të gjitha sulmeve në zemër mund të parandalohen me zgjedhjet e duhura dhe një mënyrë jetese më të shëndetshme.

Kardiologia Nicole Harkin zbuloi disa këshilla në Instagram dhe ndau atë që absolutisht nuk bën për ta mbajtur zemrën e saj të shëndetshme dhe të fortë. Gjegjësisht, ajo zbulon 5 gjëra që nuk i praktikon, dhe thotë se nuk është kurrë vonë për të zhdukur zakonet e këqija.

mish i kuq

Nicole vendosi të mos konsumonte asnjë produkt shtazor dhe u bë vegjetariane. Ajo studioi studime të ndryshme për një kohë të gjatë dhe arriti në përfundimin se konsumimi i mishit të kuq dhe të përpunuar mund të ketë një lidhje të fortë me rritjen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.

“Unë nuk konsumoj asnjë produkt shtazor dhe u bëj thirrje të gjithëve të shmangin mishin e kuq dhe produktet e mishit të kuq”, thotë ajo.

Ngrënia e produkteve të mishit, si hot dog-ët dhe hamburgerët, ndikon në dëmtimin e arterieve, thekson ajo. Në vend të kësaj, ajo rekomandon rritjen e konsumit të fibrave, të cilat janë pjesë përbërëse e frutave, perimeve, drithërave…

Pirja e duhanit

Përkundër faktit se dihet se pirja e duhanit ndikon shumë në cilësinë e shëndetit, shumë njerëz e injorojnë këtë fakt dhe nuk e lënë duhanin. Megjithatë, Nicole thekson se duhani është një nga shkaktarët kryesorë të infarkteve tek të rinjtë.

“Pothuajse të gjitha sulmet në zemër që kam parë tek vajzat e reja u kanë ndodhur njerëzve që pinë duhan”, thotë Harkin.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nicole Harkin MD Cardiologist (@nicoleharkinmd)

Ndërprerja e gjumit gjatë natës

Gjumi, pra gjumi, ka një rëndësi të veçantë për funksionimin normal të sistemit nervor dhe mund të ndikojë edhe në zemër.

“Studimet kanë treguar me të vërtetë se mungesa e gjumit është e lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare”, thotë ajo.

Injorimi i dhimbjes së gjoksit

Dhimbja e gjoksit nuk duhet të injorohet në asnjë mënyrë, ndaj është më mirë të kontrolloni çdo ndryshim dhe të eliminoni në kohë rrezikun e mundshëm.

“Një numër tronditës sulmesh në zemër po ndodhin tek njerëzit që sipas kritereve tradicionale do të konsideroheshin një grup me rrezik të ulët”, thekson Nicole.

Duke anashkaluar aktivitetin fizik

Aktiviteti fizik ka një rol të madh për të gjithë organizmin dhe është e dëshirueshme që sipas mundësive dhe kartës së shëndetit t’i përkushtohemi me aq sa mundemi.

“Edhe një shëtitje 10-minutëshe është më mirë se asgjë, dhe është e mirë edhe për shëndetin e zemrës”. Pra, mos lejoni që moti të jetë një justifikim për aktivitetet e munguara. Nëse do të mund t’i përshkruaja një gjë të gjithëve, do të ishte ushtrimi”, tregon ajo.

Sipas ekspertëve, të rriturit duhet të kenë dy orë e gjysmë aktivitet fizik të moderuar në javë ose 75 minuta ushtrime të forta.