Një superushqim që ndihmon kundër kolesterolit të lartë

Hapi i parë është ndalimi i ngrënies së ushqimeve që përmbajnë kolesterol “të keq” (LDL) që shkakton arteriet yndyrore. Këto janë produkte qumështi me yndyrë të plotë, vezë, vaj palme, gjalpë kokosi…

Hapi i dytë është të filloni të hani ushqime që ulin kolesterolin në mënyra të ndryshme. Disa janë të pasura me fibra të tretshme, të tjera me yndyrna të pangopura që ulin drejtpërdrejt LDL, dhe të tjera përmbajnë sterole dhe stanole që bllokojnë përthithjen e kolesterolit në trup.

Hapi i tretë është të filloni aktivitetin fizik sipas mundësive dhe nevojave tuaja dhe në këtë mënyrë të kontribuoni në qarkullimin më të mirë të gjakut dhe tonin e muskujve.

Ky superushqim do t’ju ndihmojë në një mënyrë natyrale dhe të shëndetshme për të sjellë kolesterolin tuaj brenda kufijve që nuk do të përbëjë rrezik për shëndetin tuaj.

Tërshërë dhe elbi

Një hap i parë i lehtë në luftën kundër kolesterolit të ngritur është të filloni të hani tërshërë. Tërshëra me fruta si banane ose luleshtrydhe do t’ju japë 1 deri në 2 gram fibra të tretshme (Duhet të merrni 20 deri në 35 gram fibra në ditë, 5 deri në 10 prej të cilave duhet të jenë të tretshme). Elbi ka veti të ngjashme me tërshërën, plus është i mirë për zemrën.

Bishtajoret

Të pasura me fibra të tretshme, perimet bishtajore janë të shkëlqyera për të ngopur ndjenjën e urisë, ndaj bëjini ato një pjesë të domosdoshme të drekës ose darkës suaj. Hani atë në sallata, zierje ose si një pjatë anësore të gatuar.

Patëllxhan dhe brokoli

Ato përmbajnë pak kalori dhe janë të pasura me fibra të tretshme

Arra

Shumë studime tregojnë se një dietë e pasur me bajame, arra, kikirikë dhe arra të tjera është e mirë për zemrën. Ky ushqim është i mirë edhe për uljen e kolesterolit. Mjafton të hani 57 gramë nga këto fruta gjatë ditës dhe do të ulni kolesterolin e “keq” me 5%.

Mollë, rrush, luleshtrydhe, portokall, limon, qitro

Ky frut është i pasur me pektinë, një lloj lënde e tretshme që ul LDL.

peshku

Të paktën dy herë në javë, hani peshk që është i pasur me acide yndyrore omega 3. Zgjidhni salmon, hake dhe peshq të tjerë “yndyrorë”.

Qepë

A duhet të flasim ende për efektet e dobishme të hudhrës në trup? Nëse nuk e duroni dot aromën, kërkoni kapsula.