Probleme me harresën!? Një mjek pretendon se një aktivitet mund të përmirësojë në mënyrë dramatike atë

Nuk do ta harroni më kurrë emrin e dikujt.

Ne e dimë se është e rëndësishme të ushtrojmë trupin tonë për të qëndruar në formë, të fortë dhe të shëndetshëm, por truri ynë gjithashtu ka nevojë për stërvitje për të parandaluar rënien njohëse dhe për të qëndruar i mprehtë.

“Ne mund të ndihmojmë trurin tonë të zhvillojë rrugë të reja dhe alternative nervore për mbledhjen, organizimin dhe ruajtjen e informacionit, si dhe për krijimin e kujtimeve të reja”, thotë mjeku i mjekësisë familjare dr. Robert Danoff.

Përsëritje dhe përsëritje

Përsëritja është një nga metodat më efektive për përmirësimin e kujtesës, sipas ekspertëve.

“Kur doni të mbani mend diçka që sapo keni dëgjuar, lexuar ose menduar, përsëriteni me zë të lartë ose shkruani”, këshillon Harvard Health.

“Kështu forconi një kujtesë apo një lidhje. Për shembull, nëse sapo ju është thënë emri i dikujt, përdorni atë kur flisni me të: “Ivan, ku e ke takuar Maria?” Nëse vendosni diçka tuajën diku tjetër nga vendi i zakonshëm, thuani vetes me zë të lartë se çfarë keni bërë. Dhe mos hezitoni të kërkoni që informacioni të përsëritet.”

Hapësirat midis përsëritjeve

Mënyra se si e përdorni përsëritjen është e rëndësishme, sepse është më mirë ta lini atë në hapësirë, raporton Best Life.

“Është më mirë të mos përsërisni diçka shumë herë në një periudhë të shkurtër kohore, si për shembull të grumbulloheni për një provim”, thotë Harvard Health. “Në vend të kësaj, ju i rimësoni gjërat thelbësore pas periudhave gjithnjë e më të gjata kohore – një herë në orë, pastaj çdo disa orë, pastaj çdo ditë. Ndarja e periudhave të studimit është veçanërisht e vlefshme kur përpiqeni të zotëroni informacione të ndërlikuara, siç janë detajet e një detyre të re pune.»

Të mësuarit nuk ndalet kurrë

Mësimi i gjërave të reja e mban trurin të mprehtë dhe ndihmon në përmirësimin e kujtesës . “Kërkimet tregojnë se mësimi i një gjuhe të dytë (ose të tretë) përmirëson kujtesën,” thotë Dr. Lenny Cohen.

“Në fakt, njerëzit dygjuhësh ose shumëgjuhësh kanë rezultate më të mira në testet e kujtesës sesa ata njëgjuhësh, sepse mësimi i gjuhës përmirëson neuroplasticitetin në trurin tuaj. Ju gjithashtu mund ta mbani mendjen tuaj aktive dhe kurioze. Kërkoni njohuri dhe përvoja të reja duke ndjekur leksione, seminare ose klasa online për të mësuar aftësi të reja dhe për të pushtuar mendjen tuaj.”

Miqtë

Kalimi i kohës me miqtë dhe familjen është çelësi për të mbajtur një kujtesë të fortë. “Mbajtja e lidhjeve sociale gjithashtu mbështet shëndetin tuaj kognitiv dhe mbron kujtesën tuaj”, thotë Dr. Cohen. Angazhohuni në biseda domethënëse, merrni pjesë në aktivitete shoqërore dhe kaloni kohë me të dashurit.

Aktiviteti fizik

Një nga faktorët më të rëndësishëm për parandalimin e rënies njohëse është ushtrimi i rregullt . “Rënia njohëse është dy herë më e zakonshme tek të rriturit e moshës 45 vjeç ose më të vjetër që nuk ushtrojnë se sa tek të rriturit që ushtrojnë rregullisht”, thotë Dr. Cohen. “Aktiviteti fizik rrit qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, duke përfshirë edhe trurin. Synoni për një kombinim të stërvitjes aerobike dhe forcës për të paktën 150 minuta në javë.