Pse duhet të kalojmë më shumë kohë në dritën e ditës?

Gjatë dimrit, kur ditët janë më të shkurtra dhe më gri, shumë njerëz kalojnë më shumë kohë brenda, kështu që janë më pak të ekspozuar ndaj dritës së diellit. Një studim i ri mbi njerëzit me diabet të tipit 2 ka zbuluar se kalimi i kohës në dritën e diellit mund të ketë përfitime të papritura shëndetësore – madje edhe në muajt më të ftohtë.

Studiues nga Universiteti i Gjenevës, Spitalet Universitare të Gjenevës, Universiteti i Maastrichtit dhe Qendra Gjermane e Diabetit kryen një studim me 13 të moshuar me diabet të tipit 2. Studimi, i botuar në revistën Cell Metabolism, u krye në të njëjtat kushte jetese, ku pjesëmarrësit u ekspozuan fillimisht ndaj dritës natyrale të ditës dhe më pas ndaj ndriçimit artificial.

Rezultatet treguan se drita natyrale ka një sërë përfitimesh. Pjesëmarrësit kishin nivele më të qëndrueshme të glukozës në gjak, pa luhatje të mëdha ditore. Ata gjithashtu panë përmirësime në metabolizmin oksidativ të yndyrës, që do të thotë se trupi përdor yndyrën në mënyrë më efikase si burim energjie. Përveç kësaj, u matën nivele pak më të larta të melatoninës, një hormon që luan një rol kyç në rregullimin e gjumit dhe zgjimit.

Edhe pse studimi u krye me një numër të vogël pjesëmarrësish dhe zgjati një kohë relativisht të shkurtër, është prova e parë e drejtpërdrejtë që drita natyrale e ditës ka një efekt të dobishëm në shëndetin metabolik të njerëzve me diabet të tipit 2 krahasuar me ndriçimin artificial.

Joris Hoeks, bashkë-autor kryesor i studimit dhe profesor i asociuar në Universitetin e Maastrichtit, vuri në dukje: “Ne e kalojmë pjesën më të madhe të ditës nën ndriçim artificial, i cili është me intensitet më të ulët dhe ka një spektër drite më të ngushtë sesa drita natyrale. Drita natyrale është shumë më efektive në përshtatjen e orës sonë biologjike me mjedisin. Pyetja është nëse mungesa e dritës së ditës mund të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjeve metabolike siç është diabeti i tipit 2.”

Përveç përfitimeve të mundshme për njerëzit me diabet, drita natyrale është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm mendor dhe fizik. Sipas Healthline, ekspozimi ndaj dritës së ditës stimulon prodhimin e vitaminës D, e cila ndihmon në ruajtjen e masës kockore dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, shtimit në peshë dhe disa llojeve të kancerit. Gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e depresionit sezonal, dhe kalimi i kohës jashtë shpesh inkurajon ushtrimet.

Healthline rekomandon disa truke të thjeshta. Nëse punoni nga shtëpia, është e dobishme të përdorni pasqyra dhe sipërfaqe reflektuese për të ndihmuar në shpërndarjen e dritës së diellit në të gjithë hapësirën tuaj. Sendet dekorative metalike kanë një efekt të ngjashëm. Është gjithashtu një ide e mirë të ngrini rregullisht perdet dhe të hapni perdet.

Kur nuk është e mundur të sillni më shumë dritë në hapësirën tuaj, rekomandohet të dilni jashtë sa herë që të jetë e mundur, si në mëngjes ose gjatë pushimit të drekës. Ushtrimet jashtë ose të paktën pranë një dritareje, si dhe përdorimi i llambave terapeutike, gjithashtu mund të ndihmojnë.