Nëse është prilli që ndiheni më të lodhur, më shumë se zakonisht, e keni të vështirë të përqendroheni ose të përshtateni me ditët më të gjata – nuk jeni vetëm.

Ky fenomen, i njohur si lodhja pranverore, prek shumë njerëz pasi trupi i tyre përshtatet me ndryshimet sezonale. Të kuptuarit pse ndodh kjo dhe si lidhet me shëndetin fizik dhe mendor mund të na ndihmojë të rimarrim kontrollin mbi nivelet tona të energjisë.

Çfarë është lodhja pranverore?

Lodhja e pranverës i referohet një ndjenje rraskapitjeje, energjie të ulët dhe mungesë motivimi që disa njerëz e përjetojnë si tranzicioni i dimrit në pranverë. Mund të ndihet si lodhje e vazhdueshme, mjegull mendore ose vështirësi në përqendrim – edhe kur jeni duke fjetur mjaftueshëm.

Ndryshe nga lodhja e përgjithshme, e cila mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, lodhja pranverore lidhet drejtpërdrejt me ndryshimet sezonale. Trupi kalon nëpër një proces përshtatjeje pasi përshtatet me ndryshimet në dritën e ditës, temperaturën dhe rutinën e përditshme. Kjo mund të prishë ekuilibrin e brendshëm dhe të shkaktojë një ndjenjë lodhjeje më të madhe se zakonisht.

Shkaqet e zakonshme të lodhjes pranverore

Disa faktorë kontribuojnë që pranvera të ndikojë në energjinë tonë:

• Ndryshimet në modelet e gjumit: ditët më të gjata dhe më shumë dritë dite mund të ndikojnë në prodhimin e melatoninës, duke e bërë më të vështirë të biesh në gjumë;

• Rregullimet hormonale: rritja e ekspozimit ndaj diellit ndikon në nivelet e serotoninës, një hormon që rregullon humorin dhe energjinë;

• Lodhja e lidhur me alergjinë: Alergjitë sezonale mund të shkaktojnë inflamacion, kongjestion dhe mjegull mendore, duke çuar në letargji të përgjithshme;

• Ndryshimet në temperaturë dhe mot: trupi përpiqet të përshtatet me temperaturat në rritje, të cilat mund të shkaktojnë përkohësisht lodhje;

• Ndryshime në dietë dhe hidratim: Moti më i ngrohtë mund të çojë në ndryshime në zakonet e të ngrënit dhe dehidrim, gjë që ndikon në nivelet e energjisë.

Lidhja mes lodhjes pranverore dhe shëndetit mendor

Lodhja e pranverës nuk është vetëm një ndjenjë fizike – ajo gjithashtu mund të ndikojë në shëndetin mendor. Të njëjtat ndryshime biologjike që shkaktojnë lodhje mund të shkaktojnë ankth, ndryshime të humorit dhe madje edhe simptoma depresive te disa njerëz.

• Rritja e ekspozimit ndaj dritës së ditës ndryshon ritmet cirkadiane, të cilat mund të shkaktojnë paqëndrueshmëri emocionale;

• Nivelet e ulëta të energjisë reduktojnë motivimin, duke çuar në zhgënjim ose ndjenjën e fajit;

• Pritjet e paplotësuara – si të menduarit se duhet të jeni të lumtur në pranverë kur ndiheni të rraskapitur – mund të rrisin ankthin dhe dyshimin për veten.

• Për njerëzit që tashmë përjetojnë ankth ose depresion, këto ndryshime sezonale mund të përkeqësojnë simptomat. Ndërgjegjësimi për lidhjen midis lodhjes sezonale dhe shëndetit mendor është hapi i parë drejt ndërmarrjes së veprimeve dhe gjetjes së mënyrave efektive për ta përballuar.

Strategjitë për të luftuar lodhjen pranverore

Nëse ndiheni letargjik me ardhjen e pranverës, këtu janë disa këshilla për të rritur energjinë tuaj:

• Jepini përparësi gjumit cilësor: respektoni një orar të qëndrueshëm, kufizoni kohën para se të flini para gjumit dhe krijoni një rutinë qetësuese në mbrëmje;

• Ekspozoni veten në rrezet e diellit në mëngjes: drita natyrale herët në mëngjes ndihmon në rregullimin e orës biologjike dhe rrit nivelet e energjisë;

• Jini fizikisht aktiv: edhe aktivitetet e lehta si ecja ose shtrirja mund të ndihmojnë;

• Qëndroni të hidratuar dhe hani siç duhet: pini ujë të mjaftueshëm dhe hani ushqime të balancuara me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe drithëra;

• Kontrolloni alergjitë: nëse alergjitë po ju zvogëlojnë energjinë, konsultohuni me një mjek;

• Bëni pushime dhe dëgjoni trupin tuaj: pushoni kur keni nevojë dhe bëni aktivitete që ju relaksojnë – si frymëmarrja e thellë ose meditimi.

Kur të kërkoni ndihmë profesionale

Nëse lodhja zgjat për javë të tëra, ndërhyn në jetën tuaj të përditshme ose shoqërohet me simptoma depresioni ose ankthi, është koha të kërkoni mbështetje nga një profesionist. Shenjat që tregojnë se nevojitet një vlerësim i mëtejshëm përfshijnë:

• Nivele të ulëta të vazhdueshme të energjisë pavarësisht ndryshimeve të stilit të jetesës;

• Vështirësi për t’u përqendruar ose ndjesi e mbingarkuar;

• Ndryshime në oreks ose në gjumë;

• Ndjenjat e mungesës së shpresës ose nervozizmit;

• Mungesa e motivimit dhe e interesit për gjërat që dikur ju sillnin gëzim.

Lodhja e pranverës është normale deri diku, por nëse fillon të ndikojë në shëndetin tuaj mendor ose jetën e përditshme, mbështetja profesionale mund t’ju ndihmojë të ktheheni në rrugën e duhur.