Sa aktivitet në ditë mjafton për të ulur presionin e lartë të gjakut?

Presioni i lartë i gjakut mund të jetë jashtëzakonisht i rrezikshëm dhe shumë prej tyre as që e dinë se e kanë atë. Por një studim i fundit tregon se mjafton t’i kushtoni pesë minuta më shumë në ditë shëndetit, në mënyrë që presioni i gjakut të ulet ndjeshëm.

Një studim i konsorciumit ndërkombëtar ProPas, i botuar në revistën Circulation, zbulon se pesë minuta ushtrime të forta në ditë, si ngjitja e shkallëve ose ecja përpjetë, mjaftojnë për të ulur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare deri në 28 për qind.

Presioni i lartë i gjakut (140/90 mmHg) është një nga problemet më të mëdha shëndetësore në botë. Zbulimi se vetëm pesë minuta ushtrime shtesë në ditë mund të shoqërohen me presion më të ulët të gjakut (deri në 2 mmHg) nxjerr në pah se si periudhat e shkurtra të lëvizjes intensive mund të jenë një mjet i mirë për menaxhimin e presionit të gjakut, tha autori i vjetër Profesor Emmanuel Stematkis.

Studiuesit analizuan të dhënat shëndetësore të gati 15,000 vullnetarëve në pesë vende për të përcaktuar se si ndryshimi i aktiviteteve të tyre gjatë ditës ndikonte në presionin e gjakut. Aktivitetet ditore ndahen në gjashtë kategori: gjumi, ulur, ecja e ngadaltë, ecja e shpejtë, qëndrimi në këmbë dhe ushtrime më intensive si vrapimi, çiklizmi ose ngjitja e shkallëve.

Pas analizës, ekipi zbuloi se pesë minuta aktivitet intensiv, në vend të 20-30 minutave ulur, mund të ulë nivelin e presionit të gjakut dhe në këtë mënyrë të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.

Për ata që nuk ushtrohen shumë, ecja ka ende përfitime pozitive për presionin e gjakut. Por nëse doni të ndryshoni presionin e gjakut, vendosja e më shumë fitnesit kardiovaskular përmes ushtrimeve do të ketë efektin më të madh, sugjeron autori i parë Dr Jo Blodgett nga Departamenti i Kirurgjisë dhe Shkencave Ndërhyrëse në UCL.

Gjurmuesit e aktivitetit të veshur si orët inteligjente po bëhen një mjet gjithnjë e më i rëndësishëm për pacientët pasi i lejojnë ata të monitorojnë zakonet e tyre të aktivitetit fizik dhe të menaxhojnë faktorët e rrezikut si presioni i lartë i gjakut, shton profesor Mark Hamer, një nga autorët e studimit.

Prandaj, nëse keni presion të lartë të gjakut, shfrytëzoni rastin të hipni në shkallët në vend që të përdorni ashensorin ose të zbrisni nga autobusi disa ndalesa më herët. Çdo aktivitet i shkurtër intensiv mund të ndihmojë.