Stresi i përditshëm: Si të gjeni 5 minutat e qetësisë

Stresi është një reagim fizik dhe emocional ndaj një ngjarjeje që ne e perceptojmë si shqetësuese ose në disa situata të rrezikshme. Gjithkush e përballon stresin në mënyrën e vet dhe në përputhje me rrethanat ekzistojnë modele të ndryshme për ta luftuar atë. Pas një përvoje stresuese, një person do të ketë nevojë për psikoterapi, dhe një tjetër do të ketë nevojë vetëm për aktivitet fizik shtesë, qëndrim në natyrë, bisedë me një mik apo kontakt me ujin. Disa ekspertë besojnë se uji është një eliksir i vërtetë mendor, dushi relakson muskujt e trupit, por gjithashtu çon në të menduarit konstruktiv.

Stresi mund të mposhtet me aktivitete të pakuptimta

Stresi është “erëza e jetës” që na ndihmon të bëhemi më të fortë, por në disa situata është edhe shkak për aktivizimin e tepërt të sistemit kardiovaskular, nervor, endokrin dhe tretës. Profesori i shkencave njohëse të Universitetit të Virxhinias, Zachary Irving, na kujton se lehtësimi nga stresi i përditshëm mund të gjendet në aktivitete në dukje të pakuptimta, të tilla si ushtrimet, ecja, larja e enëve dhe dushi. Irving shpjegon se këto aktivitete perceptohen nga truri si diçka që nuk kërkon vëmendjen tonë të plotë.

Një moment relaksi dhe me ide të reja

Dushi është perfekt, nuk kërkon shumë angazhim kognitiv, është një periudhë e ditës kur jemi vetëm. Ne nuk mendojmë për asgjë dhe pikërisht në atë moment mund të dalim me një zgjidhje ose një ide të re.

– Janë momentet e ditës kur jemi super të mërzitur dhe në të njëjtën kohë e pengojmë mendjen të endet, për shembull, duke kontrolluar mesazhet në telefon – thotë Irving.

Psikologu John Kunios nga Universiteti Drexel beson se dushi, larja e dhëmbëve, rruajtja, larja e flokëve janë pjesë e ditës kur jemi të shkëputur nga bota.

Në një punim të vitit 2014, Kunios dhe kolegët e tij studiuan aktivitetin e trurit të njerëzve që zgjidhin testet e shoqërimit. Është vënë re se tek disa njerëz, disa sekonda para zgjidhjes, ka një valë të valëve alfa që shprehen kur jemi të relaksuar, kur mendojmë ngadalë dhe në gjendje meditimi. Këto valë alfa na ndihmojnë të shërohemi nga stresi dhe kanë një efekt qetësues në trup.

Kur mbyllim sytë gjatë mendimit të thellë ose vështrimit në një pikë, ne në fakt po e çlirojmë veten nga shpërqendrimet e jashtme dhe të brendshme.

Ecja e lehtë është një mënyrë për të lehtësuar tensionin dhe për të gjetur një zgjidhje për problemin në të njëjtën kohë. Prof. Jonathan Schooler kujton se filozofët e lashtë si Platoni dolën me ide të reja në këtë mënyrë.

Aristoteli ishte themeluesi i shkollës peripatetike, emri vjen nga fjala greke “peripatos” që do të thotë ecje. Në këtë shkollë mendimtarët shkëmbyen ide dhe pikëpamje gjatë një “shëtitjeje”. Theksi u vu në zbatimin praktik të ideve filozofike në jetë. Psikologët modernë këshillojnë që kur jemi të tensionuar, të bëjmë një shëtitje të shkurtër dhe kështu të pastrojmë pak mendimet.

Fikni celularin

Edhe pse ndonjëherë ju duket e pamundur, ekspertët thonë që të përpiqeni të fikni celularin për disa minuta dhe të largoheni nga lajmet e këqija. Prof. Irving thotë se ka mungesë spontaniteti në kulturën moderne, ku telefonat shpesh janë pengesë për bredhjen e mendjes krijuese. Për t’u çlodhur sa më shumë dhe për të krijuar një ide kreative, fikni të paktën zilen e telefonit, thonë ekspertët.

Qëndrimi në natyrë, vizita në një ekspozitë, një shfaqje teatri, një libër, një film janë mënyra të mira për t’u larguar nga ritmi i shpejtë i jetës dhe për të provuar të gjeni paqen, të paktën për 5 minuta.