Rekomandohet konsumimi i dy porcioneve me peshk ose ushqim deti në javë dhe ka opsione të shumta që mund të na ndihmojnë të arrijmë këtë qëllim.
Sardelet konsiderohen si peshku më i shëndetshëm, bazuar në disponueshmërinë dhe vlerat ushqyese. Sardelet e konservuara janë plot me acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe janë lidhur me një rrezik të reduktuar të depresionit, sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
Sardelet e konservuara janë gjithashtu të mbushura me kalcium – një porcion ka pothuajse aq shumë minerale sa një gotë qumësht. Ato janë gjithashtu një burim i rëndësishëm i vitaminës D, e cila ndihmon në përthithjen e kalciumit.
Për shkak të gjithë kësaj, sardelet e kanë tejkaluar salmonin, shkruan Today. Llojet e tjera të shëndetshme të peshqve përfshijnë salmonin, troftën, shojzën e kërpudhave, tonin, merlucin, kuqin dhe açugat, ndërsa adhuruesit e ushqimeve të detit mund të zgjedhin nga midhjet, karkalecat, karkalecat dhe gaforret.
