Nuk keni energji për t’u ushtruar? Hulumtime të reja sugjerojnë se gjumi mund të jetë arsyeja

Ata zbuluan se vetëm një numër i vogël pjesëmarrësish përmbushnin vazhdimisht rekomandimet për gjumë (7 deri në 9 orë në natë) dhe aktivitet fizik (të paktën 8,000 hapa në ditë).

Studimi zbuloi se gjumi kishte një ndikim më të madh në aktivitetin fizik sesa anasjelltas. Njerëzit ishin më aktivë ditën pasi kishin fjetur për rreth 6 deri në 7 orë, dhe cilësia më e mirë e gjumit shoqërohej me më shumë hapa të nesërmen.

Në të kundërt, aktiviteti më i madh fizik kishte vetëm një ndikim të vogël në cilësinë ose kohëzgjatjen e gjumit atë natë.

Këto gjetje sugjerojnë që përmirësimi i cilësisë së gjumit mund të jetë një strategji më efektive për të mbështetur aktivitetin fizik të përditshëm dhe një stil jetese të shëndetshëm, duke theksuar rëndësinë si të gjumit ashtu edhe të ushtrimeve, por me theks në rolin e gjumit në mundësimin e lëvizjes më të mirë të ditës tjetër.

Për shumë të rritur, balancimi i gjumit të mjaftueshëm me ushtrimet e mjaftueshme mund të duket jorealist. Ky studim sugjeron që përqendrimi te gjumi – veçanërisht cilësia e gjumit – mund të jetë i rëndësishëm për nivelet e aktivitetit të nesërmen.

Për më tepër, ideja se më shumë ushtrime nuk përkthehen automatikisht në një gjumë më të mirë mund të ndihmojë në shpjegimin pse disa njerëz që janë aktivë ende kanë probleme me gjumin dhe pse përmirësimi i zakoneve të gjumit mund të jetë një pjesë e rëndësishme e të qëndruarit aktiv.

Nëse keni probleme me gjumin, merrni në konsideratë të provoni disa strategji të bazuara në shkencë për të përmirësuar rutinën dhe mjedisin tuaj të gjumit. Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e freskët dhe e errët, dhe përpiquni të shmangni kohën para ekranit pak para gjumit.